Vad är Posture Pump?
Posture Pump är ett träningsredskap för nacke och ryggrad som dekomprimerar, formar och fuktar både nacke och ryggrad. Redskapet finns i fyra olika modeller och fungerar genom att expandera och sammanpressa kotorna i nacke och rygg med hjälp av en manuellt styrd pumprörelse. Syftet med utrustningen är att återställa kotornas naturliga position samtidigt som diskar och leder hydreras, vilket bidrar till att räta ut hållningen. Innan du använder Posture Pump rekommenderar tillverkaren att du först utför flera uppvärmningsövningar för nacke och rygg.
Instruktioner
Nackmodell 1000
- Utför uppvärmningen. Gör alltid uppvärmningsövningarna innan du använder Posture Pump. Övningarna innebär att du stretchar nackmusklerna noggrant.
- Hitta rätt plats. Välj en bekväm plats på ett fast och plant underlag, exempelvis ett golv hemma.
- Placera redskapet. Lägg den ej uppumpade Posture Pumpen så att du kan ligga på den och ändå har gott om plats att sträcka ut dig.
- Lägg dig ner. Lägg dig på golvet och placera huvudet korrekt i Posture Pumpen. Nacken ska vila stadigt i nackstödet, mitt på apparaten. Böj knäna med fötterna platt mot golvet.
- Säkra huvudet. Centrera huvudstödet för att stabilisera huvud och haka. Spänn åt remmarna och linda dem över pannbandet. Tryck ordentligt för att fästa remmarna mot kardborrebandet. Stödet ska sitta åtsittande utan att lyfta redskapet från golvet.
- Pumpa upp. Pumpa upp Posture Pumpen till en behaglig nivå, vanligtvis mellan en och sju pump.
- Håll och släpp. Räkna till tio och tryck därefter på den manuella utsläppsknappen för att tömma pumpen.
- Upprepa. Fortsätt processen och upprepa stegen så många gånger du önskar och så länge det känns bekvämt.
- Vila. Pumpa upp Posture Pumpen igen och vila på träningsredskapet i upp till 15 minuter. Klarar du inte 15 minuter i början, öka tiden gradvis för varje session.
Ryggmodell 2000
- Sätt dig ner. Sätt dig på golvet i en bekväm position.
- Placera redskapet. Dra den ej uppumpade Posture Pumpen intill stjärten och ländryggen.
- Lägg dig försiktigt. Lägg dig ner och håll Posture Pumpen i en bekväm position i korsryggen. Stjärten ska inte vila på själva redskapet.
- Uppvärmning. Gunga bäckenet försiktigt fram och tillbaka på Posture Pumpen för att träna ländryggen och genomföra uppvärmningsövningarna.
- Identifiera pumparna. Håll varje handpump i händerna. Testa vilken som styr den nedre luftcellen genom att klämma först den ena och sedan den andra. Placera pumpen för den nedre cellen i höger hand.
- Pumpa upp cellerna. Kläm och pumpa upp den nedre cellen en till fem gånger, men aldrig till smärtgränsen. Upprepa samma steg med pumpen för den övre cellen. Se till att uppumpningen känns bekväm och helt smärtfri.
- Pumpa samtidigt. Pumpa upp båda cellerna samtidigt genom att klämma minst tre gånger till.
- Lyft bäckenet. Böj knäna och placera fötterna stadigt mot golvet. Gunga bäckenet uppåt mot naveln genom att använda magmusklerna för att lyfta stjärten.
- Sträck ut ryggen. Gunga tillbaka ner och sträck ut ländryggen över den nedre luftcellen.
- Töm luften. Släpp ut luften ur båda cellerna genom att trycka på utsläppsknappen.
- Avsluta med vila. Upprepa processen flera gånger. Vid sista repetitionen låter du luftcellerna förblir uppumpade och vilar där så länge det känns bekvämt.
Tips och säkerhet
Använd alltid Posture Pump på ett stabilt och jämnt underlag, och avbryt omedelbart om du upplever smärta, yrsel eller obehag. Har du en befintlig nack- eller ryggskada bör du konsultera läkare, fysioterapeut eller kiropraktor innan användning. Följ dessutom alltid tillverkarens specifika bruksanvisning för just din modell för bästa och säkraste resultat.
