Så går du med mindre smärta vid skenbenssplints

Har du spelat en lång basketmatch på lördagen eller sprungit några extra kilometer i stan – och vaknar på söndagen med en djup värk i underbenen som gör att du knappt kan gå? Då kan det handla om skenbenssplints, även känt som medialt tibialt stressyndrom.

En vanlig orsak är löpning eller hoppning på hårda underlag som asfalt. I grunden innebär problemet att bindväven som skyddar skenbenet har skadats av små revor. Smärtan brukar gå över med tiden, men under återhämtningen kan du göra flera saker för att kunna gå med mindre besvär.

Du behöver

• Valvhållare (inlägg)
• Is
• Antiinflammatoriska läkemedel

Så här gör du

1. Kyla området innan du går

Lägg krossad is i en plastpåse och förslut den ordentligt. Höj upp benet och lägg isen mot det drabbade området i 10–20 minuter innan du går ut. Det minskar inflammationen och lindrar smärtan från skenbenssplints.

2. Ta ett receptfritt antiinflammatoriskt läkemedel

Enligt webbplatsen Drugs.com minskar icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) symtomen vid skenbenssplints. Det betyder dock inte att du kan gå 20 mil efter några piller – men du kan utföra dina dagliga aktiviteter utan större problem.

3. Använd stödjande skor

Här passar varken flip-flops eller cowboystövlar. För att kunna gå med mindre smärta behöver du skor med god dämpning som tar upp stöten när foten träffar hårda underlag. Enligt Mayo Clinic kan slitna sneakers till och med bidra till att skenbenssplints utvecklas.

4. Använd valvhållare

Oavsett om du köper billiga inlägg på apoteket eller låter tillverka specialanpassade valvhållare hjälper båda alternativen till bättre stötdämpning i skorna. De fördelar belastningen över foten vid varje steg, så att skenbenet slipper ta hela smällen själv. Personer med plattfot drabbas dessutom lättare av skenbenssplints enligt American Academy of Orthopaedic Surgeons, och valvhållare kan korrigera detta problem.

5. Stretcha före och efter promenaden

En spänd hälsene eller stela vadmusklar förvärrar bara besvären. Så här stretchar du vadmusklerna: ställ dig på ett fast underlag och låt hälen sjunka ner över kanten så att den hamnar lägre än tårna – till exempel på ett trappsteg. Håll hälen nere i 10–30 sekunder och upprepa flera omgångar.

När ska du söka vård?

Om smärtan inte lindras inom några veckor trots vila och egenvård, eller om den istället blir värre, bör du kontakta läkare. Ihållande smärta i underbenet kan ibland tyda på ett stressfraktur, vilket kräver annan behandling.