Hur Walk With Shin spjälor

Du spelar en lång pick - up basket spel på lördag eller jogga några extra miles i staden . Genom söndag , kan du knappt gå på grund av en djup värk i nedre delen av benen . Denna djupa värk kan vara benskydd spjälor eller mediala tibia stressyndrom som den kallas . Köra eller hoppa på hårda ytor som asfalt är en orsak . I huvudsak har den bindväv som skyddar skenbenet skadats med små revor . Smärtan kommer att försvinna så småningom , men under tiden kan du vidta åtgärder för att gå med mindre smärta . Detta är vad du behöver
Arch stöder
Ice
Anti - inflammatorisk medicin
Visa fler Instruktioner
1

Ice området innan du går . Sätt krossad is i en plastpåse och försegla den . Höj ditt ben och tillämpa is på det drabbade området i 10 till 20 minuter innan du går . Detta kommer att minska inflammation och minimera smärtan av benskydd spjälor .
2

Ta en over - the-counter antiinflammatoriska . Enligt webbplatsen Droger , med en icke - steroid anti - inflammatorisk medicin , eller NSAID , minskar shin spjälor symptom . Detta betyder inte att det är OK att gå 20 miles efter intag flera piller , men du kan gå om dina dagliga aktiviteter . Addera 3

Bär stödjande skor . Om du har benskydd spjälor , klädd i flip -flops eller cowboystövlar är inte lösningen . För att gå ordentligt med mindre smärta , du behöver skor som ger en hel del dämpning för att absorbera effekten av foten strejk på hårda ytor . I själva verket bär slitna sneakers bidrar till utvecklingen av benskydd spjälor enligt Mayo Clinic .
4

Använd bågar . Oavsett om du får billiga stöd hos din lokala apotek eller anpassade sulor , kommer båda att bidra med bättre stötdämpning i dina skor . De kan sprida ut effekten på foten när din fot landar så att skenbenet inte ta hela bördan . De som har platta fötter kommer sannolikt att få benskydd spjälor enligt American Academy of Orthopaedic Surgeons och sulor kan rätta till det här problemet .
5

Stretch före och efter du går . En stram akillessenaeller vadmusklerna kommer bara att förvärra shin spjälor . Att sträcka ut vadmusklerna , måste du stå på en hård yta och låt hälarna falla på baksidan så att de är lägre än tårna . Du kan göra detta på ett steg eller en trappa. Håll hälarna nere i 10 till 30 sekunder . Upprepa flera omgångar . Addera