Så drar du en vadmuskel: orsaker, grader och riskfaktorer

Att dra en vadmuskel innebär en muskelöversträckning av gastroknemiusmuskeln, som sitter på baksidan av underbenet bakom skenbenet. Svårighetsgraden på en sådan muskelskada varierar från lätt till allvarlig, enligt Aurora Health Care i Milwaukee, Wisconsin.

Olika grader av vadmuskelsskador

• Grad 1: Karakteriseras av mild smärta och ömhet som läker av sig själv inom två till tre veckor.
• Grad 2: Innebär mer omfattande muskelskador med betydande rivningar som kräver en till två månader för återhämtning.
• Grad 3: Den allvarligaste formen, där muskelfibrerna helt spricker. Läkningstiden kan överstiga tre månader.

Att förstå hur en vadmuskelsskada uppstår är nyckeln till att kunna förebygga den. Nedan följer de vanligaste orsakerna.

Instruktioner: Vanliga sätt att dra en vadmuskel

1. Hoppa över uppvärmningen

   Börja aerob träning eller idrott utan att värma upp och stretcha först. När musklerna inte får tillräckligt med tid att mjukna upp uppstår en onormalt hög belastning på underbenet. Aktiviteter som involverar löpning, hopp och sparkar är särskilt utsatta för denna typ av skada.

2. Överbelasta muskeln

   Ansträng muskeln för mycket under en enda dag eller under en kort tidsperiod. Vadmuskelsskador kan uppstå vid styrketräning med vikter eller vid idrottsträning. Att pressa sig själv utan att ge musklerna tillräcklig vila – både under och mellan träningspassen – kan leda till överbelastning och skada.

3. Spela högintensiva kontaktsporter

   Utöva kontaktsporter som fotboll, amerikansk fotboll och rugby, där risken är stor att bli sparkad i vaden. Ett direkt slag mot underbensmuskeln kan leda till att muskeln rivs sönder eller helt spricker, särskilt om vadmuskelns är fullt kontraherad i det ögonblick slaget kommer.