Sjukgymnastik för TMJ

TMJ , även känd som TMD eller TMJD , är en sjukdom i muskler och ligament runt käkleden , som förbinder den temporala skallben till käken s underkäken lederna . De flesta TMJ drabbade är kvinnor i barnafödande ålder . Symtomen inkluderar " poppar " eller klicka i käken , käken smärta , huvud och hals värk , dålig sömn och tandskador. Lyckligtvis sjukgymnastik - antingen själv eller professionellt administrerat - kan lindra symtom i de flesta fall . Självbehandling# 1 : Ändra Bad Habits
Håll telefonen med halsen kan förvärra TMJ symptom .

Vissa aktiviteter ökar stressen på din käke . Dessa inkluderar övertäckandegäspningar , högljudd sång , bet käken , bita på naglarna , tugga is eller tuggummi , och " vagga " i telefon med nacken istället för att hålla den med handen . Även hur och vad du äter kan vara en faktor : För att minimera käken rörelse , undvika alltför krispigt eller hårda livsmedel , skära maten i mindre bitar och tugga med hela munnen för att undvika ojämnt slitage på tänderna . Även små förändringar kan ge betydande symtomatisk förbättring
Själv Treatment # 2 : . Ibuprofen , varmt och kallt
Is och ibuprofen lindra smärtsam inflammation .

TMJ smärta orsakas ofta av svullnad och inflammation i TMJ själv . Med läkarens okej , kan du behandla TMJ med ibuprofen eller andra NSAID (icke - steroida antiinflammatoriska läkemedel) . Värme och kyla arbetar också : Fuktiga varma kompresser appliceras på käken slappna av musklerna , medan is och kallt förpackningar minska svullnad . Använd så ofta som behövs , inklusive omväxlande varma och kalla behandlingar - dock begränsa varje behandling till 10 till 15 minuter vardera Addera Själv Treatment # 3 : bättre sömn , mindre stress <. br> Påfrestning leder till biter ihop käkarna , oavsett om du sover eller är vaken.

Mycket av käken - bet och tandgnissling samband med TMJ symptom på natten , vilket gör dem svårare att kontrollera . Du kan hjälpa din sovande själv , däremot , genom att byta till en fastare eller mindre kudde , en avsedd för TMJ drabbade , eller till och med en hals rulle . Sova på din sida eller tillbaka snarare än magen hjälper också. Inte tillräckligt med sömn kan förvärra TMJ; så kan stress och dålig kost . Om du inte kan ta bort stress från ditt liv , praktik avslappning och meditationstekniker , och motionera mera
Själv Treatment # 4 : . Pose, övningar och massage
Dålig datorergonomi kan leda till försämring av TMJ symptom .

Slumping framåt när man sitter , i synnerhet med käken sticker utåt , sätter onödig påfrestning på TMJ och tillhörande muskler . Korrekt hållning anpassar kroppen på rätt sätt . Öva ordentlig ansikts -och överkroppen anpassning via chin - hugg övningar och motstånd band . Själv massage hjälper också lindra symtomen . Massera musklerna runt TMJ slappnar dem; de mandibles är tryckpunkter och särskilt känsliga för stimulering .
När Self- terapi inte hjälper

Ibland kan TMJ vara så allvarliga att du måste vända sig till en sjukgymnast , tandläkare eller läkare för behandling . Dessa proffs kan rekommendera en nattvakt , som ibland kallas en " stabilisering skena , " att ha på sig i munnen på natten . Andra metoder för att lindra smärta och förskjutning inkluderar ultraljud , biofeedback , elektrisk stimulering och samtalsterapi och /eller antidepressiva medel för att lindra stress . I nästan inga fall är korrigerande operation motiverat , eftersom TMJ kan gå i remission som helst , och korrigering skapar egna problem . Addera