Termen "shin splint" används ofta som ett samlingsnamn för smärta i underbenets nedre del. I själva verket syftar shin splints dock specifikt på smärta kring smalbenet (tibia) – det stora benet som sitter på framsidan av underbenet.
Enligt webbplatsen The Stretching Handbook uppstår shin splints till följd av påfrestningar på smalbensområdet. Detta kan bero på intensiv träning, biomekaniska ineffektiviteter såsom plattfot eller på dåligt passande skor. Konstant belastning på smalbenet leder till ömhet, svullnad och smärta längs underbenets insida.
Det är viktigt att identifiera orsaken till den första skadan och därefter vidta åtgärder som förebygger återfall i framtiden.
Utför tåhävningar för att stärka dina underben. Ställ dig upprätt och res dig försiktigt upp på tårna. Stående på tårna sänker du sedan långsamt hälarna tillbaka ner till golvet. Upprepa övningen 10 gånger.
Stretcha fötterna varje dag och överväg att få en idrottsmassage för att förbättra flexibiliteten i underbenen.
Kontakta en fotterapeut eller podolog för råd om skor som passar just din fottyp, ditt gångmönster och dina sportintressen.
Använd fotvalvsstöd, exempelvis stötdämpande inlägg, när du bär skor. Dessa inlägg hjälper till att minska onödig stötbelastning på underbenen.
Välj idrotter som simning, promenader och cykling – alla dessa belastar smalbenet minimalt och ger kroppen vila från högintensiv träning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online