Övningar för Wrist Drop

Wrist fall inträffar vanligtvis efter din arm har varit i samma ställning för länge och orsakas av skador på den radiella nerven . Detta kan bota sig över dagar, månader eller år , men du bör se en läkare om det inte sig självt efter ett par dagar . Beroende på skadans omfattning , kan du vara tvungen att bära en skena eller en gjuten när nerven är helande . Passiva övningar

Använda fullt fungerande handen , sätta press på din skadade handen för att sträcka handleden framåt och sedan bakåt . Håll båda positionerna i upp till 10 sekunder .

Vrid handleden i en cirkulär rörelse både medurs och moturs . Detta bör bidra till att mjuka upp musklerna och hålla dem friska och arbeta medan handleden läker .

Dessa övningar är mest användbar när den radiella nerven skadas i stor utsträckning som du kommer att ha liten känsla eller förmåga till rörelse i handleden och fingrar. Om din hand är i princip värdelös , kan du vicka fingrarna ofta för att hålla blodflödet i normal takt , vilket bör bidra till att förhindra svullnad .
Grasping Motion

Plocka upp en tennisboll med din skadade handen . Sakta pressa kulan 25 till 30 gånger . Detta hjälper till att stimulera blodflödet och bygga upp muskler. Vila efter den inställda och sedan utföra 2-3 flera uppsättningar i rad . Om du känner smärta , bör du antingen avbryta träningen eller byta till ett objekt som inte är så fast som en tennisboll , såsom en svamp eller en generisk squishy boll . Dessa kan både hittas på de flesta butiker .
Rotation Motion

Leta en lång , lätt vägt föremål , till exempel en gummiklubba eller en hammare . Grepp objektet halvvägs ner längden av handtaget , ungefär vid mittpunkten . Sitt ner på en stol och luta armbågen på benet . Börja med handflatan nedåt och vrid långsamt handleden så att handflatan är vänd mot dig . Gör som många av dessa rotationer som du kan stå , utan att känna smärta eller ett överskott av stress.
Gummiband Stretch

Lokalisera ett gummiband som kan passa runt alla fem fingrar på din skadade handen . Sträck ut fingrarna så långt de kan gå utan att orsaka dig smärta . Om detta är för enkelt , lägga till extra gummiband för intensivare motstånd . Utför 2-3 uppsättningar av 20 till 25 repetitioner och flytta upp i motstånds , set och repetitioner som handleden börjar att anpassa sig till övningen . Tvinga inte dig själv att flytta upp i motstånd och repetitioner för snabbt eller så kan ytterligare skada dig själv . Addera