Fallhand (wrist drop) uppstår oftast när armen har legat i samma position för länge, till exempel under sömn, och orsakas av en skada på nervus radialis – nerven som styr lyftningen av handen. Skadan kan läka av sig själv inom några dagar, månader eller till och med år, men du bör kontakta läkare om besvären inte förbättras inom några dagar. Beroende på hur allvarlig skadan är kan du behöva bära en skena eller ett gips under läkningsperioden.
Regelbunden och skonsam träning av hand och underarm kan underlätta återhämtningen och hålla musklerna aktiva under läkningsprocessen. Här är fyra effektiva övningar som du kan prova, efter att ha konsulterat din läkare eller fysioterapeut.
Använd din friska hand för att trycka den skadade handen så att handleden sträcks framåt och sedan bakåt. Håll båda positionerna i upp till 10 sekunder.
Rotera därefter handleden i cirkelrörelser, både medurs och moturs. Detta hjälper till att mjuka upp musklerna och hålla dem friska och fungerande medan handleden läker.
Dessa övningar är mest användbara när nervus radialis är allvarligt skadad, eftersom du då har nedsatt känsel och rörelseförmåga i handled och fingrar. Om handen i princip är obrukbar kan det vara bra att röra på fingrarna regelbundet för att hålla blodcirkulationen igång, vilket hjälper till att förebygga svullnad.
Ta en tennisboll i din skadade hand. Krama bollen långsamt 25 till 30 gånger. Detta stimulerar blodcirkulationen och hjälper till att bygga upp muskelstyrkan. Vila efter serien och utför sedan ytterligare två till tre serier i följd.
Känner du smärta bör du antingen avbryta övningen eller byta till ett mjukare föremål, till exempel en svamp eller en mjuk tryckboll. Båda dessa kan hittas i de flesta butiker.
Hitta ett långt, lätt föremål med viss vikt, till exempel en gummiklubba eller en hammare. Greppa föremålet halvvägs ner längs handtaget, ungefär vid mitten. Sätt dig på en stol och luta armbågen mot benet.
Börja med handflatan nedåtvänd och rotera långsamt handleden så att handflatan vänds mot dig. Gör så många rotationer du orkar, utan att känna smärta eller överdriven ansträngning.
Hitta ett gummiband som passar runt alla fem fingrarna på din skadade hand. Spärra fingrarna så långt du kan utan att det gör ont. Om detta är för lätt kan du lägga till fler gummiband för ett intensivare motstånd.
Utför två till tre serier med 20 till 25 repetitioner och öka gradvis motstånd, antal serier och repetitioner i takt med att handleden vänjer sig vid övningen. Tvinga dock inte upp motståndet eller repetitionsantalet för snabbt, eftersom du då riskerar att skada dig ytterligare.
Konsultera alltid läkare eller fysioterapeut innan du påbörjar ett träningsprogram, särskilt om du använder skena eller gips. Kontakta vården om smärtan förvärras, eller om du upplever domningar eller nedsatt känsel som inte förbättras med tiden.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online