Skolios Rehab Övningar

Även om få individer har perfekt formade ryggar , är skolios en ovanlig krökning av ryggraden : 20 grader eller mer som bildar en kurva från sida till sida ( ett "C " kurva ) eller två kurvor ( ett "S " kurva) . Beroende på svårighetsgraden hos den kurva, behandlingar allt från observation, hängslen och kirurgi , säger ryggrad - health.com . Övningarna kan också rehabilitera och återställa spinal funktion . Stretching och styrkeövningar

Innan något rehab program , måste du vara medveten om din spinal kurvan . Musklerna utanför kurvan är lösa , och de inne i kurvan är täta . För att korrigera de obalanser , tillämpa stärkande övningar dubbelt så lång tid att de lösa muskler och stretching övningar dubbelt så lång tid att de snäva sådana.

För en - arm sträckor , stå rakt med fötterna höftbrett isär . Sträck en arm upp och rakt och sträck motsatt arm nedåt och rak , byta sida

Side böjar hjälpa till att lossa spända muskler . . Stå rak med fötterna höftbrett , placera en hand på din höft . Sträck den andra armen upp och över huvudet samtidigt böjning från midjan , byta sida

Vägt sido böjar stärka musklerna på motsatt sida vikten . . Stå rak med fötterna höftbrett isär . Placera din vänstra hand på din höft och håll en hantel med höger hand och arm hängande nedåt . Böj över till höger och sakta lägre hantel mot ditt knä , byta sida
Stability Ball Övningar

hjälp av en boll stärker kärnan och nedre ryggmusklernaoch hjälper . med att korrigera inriktningen .

benet och armen förlängning , börja med att ligga upp och ner på toppen av bollen . Rulla framåt tills höfterna är i jämnhöjd med bollen och armarna sträcker sig rakt på golvet med händerna platt på golvet . Sträck benen rakt bakom dig , höftbredd, med bollar av dina fötter vidrör golvet . Lyft höger arm och vänster ben . Du bör kunna dra en rak linje från toppen av din högra hand till tårna i vänster fot .

Tillbaka tillägg hjälp även med skolios rehab . Ställ dig på golvet vänd mot bollen med benen höftbrett isär . Faller försiktigt över bollen med armarna löst krama den. Håll dina knän på plats när du sakta lyfter din torso och skjut höfterna till bollen . Sträck ut armarna rakt ut framför från axlarna och fortsätter att lyfta överkroppen tills ryggen är nästan vinkelrätt mot golvet . Håll och räkna till fem , sedan sakta tillbaka till kramar bollen . Addera yogaställningarna

Yoga poserar i Iyengar traditionen fokuserar på rätt inriktning och skapa inre utrymme. Efter regelbunden träning , kommer de också bidra till att lindra obehaget av spinal obalanser .

Tadasana , berget pose , lär balans och hjälper dig att bli medveten om dina obalanser . Stå rak med fötterna ihop , fötterna på golvet och skinkorna stoppade under . Lyft din diafragma , och flytta de flytande revbenen framåt samtidigt dra skulderbladen nedåt och höja din nyckelben . Håll armarna nedåt och rak , med handflatorna vända dina yttre lår . Håll denna pose i minst en minut .

Från Tadasana , kan du flytta till Utthita Trikonasana , triangeln pose , som lär justering och inriktning . Steg fötterna 3,5 till fyra meter bred , hålla dem rakt . Sträck ut armarna rakt från axlarna , rätt vinkel till din torso och parallellt med golvet , samtidigt dra skulderbladen nedåt . Sväng höger fot 15 grader till höger och anpassa din höger häl till bågen av din vänstra fot . Tänk bäckenet som en ratt : Andas in , andas ut och böj till höger när du vrider ratten åt vänster . Samtidigt som dina bröst och rygg i samma plan som höfterna , förlänga din högra arm rakt ner och vänster arm rakt och upp . Vrid huvudet och titta på överarmen . Upprepa på andra sidan . Addera