Även om få människor har en helt perfekt formad ryggrad är skolios en onormal krökning av ryggraden: en kurva på 20 grader eller mer som bildar antingen en ensidig kurva (en "C"-kurva) eller två motverkande kurvor (en "S"-kurva). Beroende på kurvans svårighetsgrad varierar behandlingen från regelbunden observation, korsett till kirurgi. Övningar spelar dock en viktig roll och kan både rehabilitera och återställa ryggradens funktion.
Innan du påbörjar något rehabiliteringsprogram behöver du känna till din ryggradskurva. Musklerna på utsidan av kurvan är ofta slappa, medan musklerna på insidan är spända. För att korrigera obalanserna bör du träna styrka dubbelt så länge för de slappa musklerna och stretcha dubbelt så länge för de spända.
Stå rakt med fötterna höftbrett isär. Sträck en arm uppåt och rakt ut medan den motsatta armen sträcks nedåt och rakt ut. Byt sedan sida.
Sidoböjningar hjälper till att mjuka upp spända muskler. Stå rakt med fötterna höftbrett isär och placera ena handen på höften. Sträck den andra armen upp över huvudet samtidigt som du böjer dig från midjan. Byt sida och upprepa.
Denna övning stärker musklerna på sidan motsatt vikten. Stå rakt med fötterna höftbrett isär. Placera vänster hand på höften och håll en hantel i höger hand med armen hängande avslappnat nedåt. Böj dig åt höger och sänk långsamt hanteln mot knät. Byt därefter sida.
Att träna med en stabilitetsboll stärker både core- och ländryggsmusklerna samt hjälper till att korrigera kroppshållningen.
Börja med att ligga på mage ovanpå bollen. Rulla framåt tills höfterna vilar mot bollen och armarna sträcker sig rakt ner mot golvet med handflatorna platta mot underlaget. Sträck benen rakt bakom dig, höftbrett isär, med fotbladens framsida mot golvet. Lyft höger arm och vänster ben samtidigt. Du ska kunna dra en rak linje från höger hands fingertoppar till vänster fots tår.
Ryggsträckningar är också effektiva vid skoliosrehabilitering. Ställ dig på knä framför bollen med benen höftbrett isär. Fall försiktigt fram över bollen med armarna som omfamnar den löst. Håll knäna på plats medan du långsamt lyfter överkroppen och trycker höfterna mot bollen. Sträck armarna rakt fram från axlarna och fortsätt lyfta överkroppen tills ryggen är nästan vinkelrät mot golvet. Håll positionen i fem sekunder och återgå sedan långsamt till att vila över bollen.
Yogaställningar inom Iyengar-traditionen fokuserar på korrekt kroppsinriktning och att skapa inre utrymme i kroppen. Efter regelbunden träning hjälper de även till att lindra besvär orsakade av obalanser i ryggraden.
Tadasana lär ut balans och gör dig medveten om dina kroppsliga obalanser. Stå rakt med fötterna ihop, fotsulorna platta mot golvet och rumpet lätt indraget. Lyft mellangärdet och flytta de nedre revbenen framåt samtidigt som du drar ned skulderbladen och lyfter nyckelbenen. Håll armarna nedåt och raka med handflatorna mot lårens yttersidor. Håll ställningen i minst en minut.
Från Tadasana kan du gå vidare till Utthita Trikonasana, som lär ut inriktning och riktning. Placera fötterna cirka 1–1,2 meter isär och håll dem raka. Sträck armarna rakt ut från axlarna, i rät vinkel mot överkroppen och parallellt med golvet, medan du drar ned skulderbladen. Vrid höger fot 15 grader åt höger och rikta höger häl mot vänster fotvalv. Föreställ dig bäckenet som en ratt: andas in, andas ut och böj dig åt höger medan du vrider ratten åt vänster. Håll bröstet och ryggen i samma plan som höfterna, sträck höger arm rakt ned och vänster arm rakt upp. Vrid huvudet och blicka upp mot överarmen. Upprepa sedan på andra sidan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online