Så använder du ett Ace-bandage vid en quadriceps-skada

Quadriceps – lårets stora muskel på framsidan och utsidan av låret – drabbas ofta av sträckningar eller bristningar vid träning och idrott. En skadad quadriceps kan vara mycket smärtsam, och att linda området med ett elastiskt bandage är ett enkelt och effektivt sätt att främja läkningen. Kompressionen från bandaget minskar svullnaden och ger muskeln stöd under återhämtningen.

Att applicera ett Ace-bandage på ett skadat ben går snabbt och kräver ingen särskild erfarenhet. Följ stegen nedan för att göra det på rätt sätt.

Det här behöver du

• Sax
• Elastiskt bandage (Ace-bandage)

Instruktioner steg för steg

1. Rulla ut bandaget. Rulla ut bandaget en eller ett par centimeter från rullen.
2. Placera bandaget. Lägg den utrullade delen på undersidan av det skadade låret.
3. Börja linda. Håll bandaget på plats med en hand medan du lindar rullen runt låret flera gånger med den andra handen.
4. Täck hela det ömma området. Känner du bara smärta i övre delen av låret räcker det att linda där. Känner du däremot smärta över hela låret bör du linda in hela låret.
5. Klipp av bandaget. När benet är tillräckligt lindat klipper du av bandaget med saxen.
6. Fäst änden. Sätt fast ett kardborreband eller en klämma i änden av bandaget du precis klippte, och fäst den mot en redan lindad del av bandaget. Det säkrar lindningen och hindrar den från att glida av.

Tips för bästa resultat

Linda fast, men inte för hårt – kompressionen ska kännas stadig utan att domna. Kontrollera regelbundet att tårna inte blir kalla, bleka eller domnade, eftersom det kan tyda på att bandaget sitter för åt. Ta gärna av bandaget under natten och kombinera lindningen med vila, kylning och höjning av benet för att påskynda läkningen. Vid kraftig smärta, kraftig svullnad eller om du inte kan belasta benet bör du kontakta vårdpersonal.