Så att massera en krök med tendinit

tendinit av armbågen --- även känd som " tennisarmbåge " eller epikondylit --- är en form av tendinit som påverkar extensor eller gemensamma flexorsenor av underarmen . Detta tillstånd är oftast orsakas av upprepad belastning på senan , en skada eller akut kraftig påfrestning på senan , eller åldersrelaterade förändringar i senan själv . Om du lider av detta tillstånd , kan du välja att själv behandla din smärta genom att utföra " frictioning " eller " friktionsmassage" på armen för att lindra några av dina symptom . Detta är vad du behöver
stol
Is
Visa fler Instruktioner
1

Sitt i en bekväm stol . Leta upp området smärta på armen , efter " line " av den så att du vet var du ska börja och avsluta behandlingen .
2

Använd kuddar av fingrarna eller tummen och utöva mild till måttligt tryck över det område i en strumming rörelse, flyttar kuddar av fingrarna fram och tillbaka över ytan av ömhet. Gör detta i en rörelse som är vinkelrät mot senan . Addera 3

uppmärksam på din nivå av obehag . Det ska kännas lite brännande eller vassa , men kommer att bli en låg nivå av smärta som avtar eller försvagar inom en eller två minuter . Om den inte minska , avbryta massagen och försök senare . Om du märker en viss lättnad , fortsätt till nästa steg .
4

Upprepa friktions terapi för en till två minuter , vilket ökar graden av intensitet du ansöker . När du ökar trycket , bör smärtan åter avtar inom en eller två minuter .
5

Upprepa massagen en sista gång , igen för en till två minuter , upping mängden tryck du ansöker till senan. Stanna när känsligheten avtar .
6

Massera området med rå is omedelbart efter friktionsmassage. Applicera den direkt över senan , i två till tre minuter eller tills området är helt stel . Skjut den långsamt över området i en jämn cirkelmönster .
7

Upprepa behandlingen i sekvens minst en gång per dag och högst tre gånger per dag .