Så lindrar du smärtan vid de Quervains tendinit

Om du ägnar dig åt aktiviteter som innebär repetitiva rörelser, eller om ditt arbete kräver dem, kan du utveckla de Quervains tendinit – en åkomma som uppkallats efter den schweiziske kirurg som identifierade den i slutet av 1800-talet. När du upprepade gånger vrider handleden från sida till sida eller rör tummen i en nypande rörelse kan senfodralet som löper längs tummens sida av handen svullna och bli inflammerat. Det leder ofta till smärta och obehag som gör det svårt att utföra vardagliga sysslor. Med några enkla steg kan du dock lindra besvären och underlätta läkningen.

Det här behöver du

• Skena eller stödbandage
• Värmekudde
• Ispåse
• Antiinflammatoriska läkemedel

Instruktioner

1. Undvik belastande rörelser

Undvik aktiviteter som kräver att du vrider handleden från sida till sida. Lyft exempelvis hela handen när du skriver på tangentbordet och flytta den till tangenter som ligger utanför räckhåll, istället för att vrida handleden. Använd även din andra hand när du behöver göra nypande rörelser med tummen. Undvik att föra tummen över handflatan, eftersom det irriterar senan ytterligare.

2. Använd skena eller stödbandage

Använd en skena eller ett stödbandage enligt anvisning från din ortoped eller annan vårdgivare för att hålla tummen och handleden stilla. Bär skenan när du skriver på tangentbordet eller utför andra aktiviteter med repetitiva rörelser. Försök hålla handleden och tummen raka så att senan får möjlighet att vila och läka.

3. Växla mellan värme och kyla

Lägg en värmekudde och en ispåse på det drabbade området varannan timme. Växla mellan värme och kyla, men låt aldrig någon av behandlingarna sitta på mer än 20 minuter åt gången för att undvika hudskador.

4. Ta antiinflammatoriska läkemedel

Ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), som ibuprofen eller naproxen, enligt rekommendation från din vårdgivare. De minskar svullnaden och ger samtidigt smärtlindring.

5. Följ träningen med terapeut

Kom till alla inbokade besök hos fysioterapeut eller arbetsterapeut och genomför de träningsövningar hemma som din terapeut eller ortoped rekommenderar. Regelbunden träning stärker muskulaturen och skyddar mot återfall.

6. Sök vidare vård vid behov

Om smärtan kvarstår trots egenvård bör du kontakta din vårdgivare för att diskutera kortisoninjektioner. Sådana injektioner kan hjälpa till att lindra både smärta och inflammation. I vissa fall kan även en operation övervägas om besvären inte går över inom flera månader.