Medan vissa barn upplever försenad tillväxt på grund av medicinska problem, når de flesta barn den längd de är genetiskt anlagda för när de blir vuxna. Tillväxttakten varierar från barn till barn och kan även påverkas av miljöfaktorer. Även om det inte finns någon metod för att konstgjort få ett barn att bli längre, finns det flera åtgärder som hjälper ditt barn att växa i en normal och hälsosam takt. Tveka aldrig att kontakta en läkare om du har frågor om ditt barns tillväxt.
Servera en balanserad kost rik på frukt, grönsaker, fullkorn och magert kött. En brittisk studie som presenterades i artikeln "The Height Gap" i magasinet The New Yorker år 2004 visade intressanta resultat: en grupp skolbarn fick regelbundet hamburgare och pommes frites, medan en annan grupp fick kokt kål och corned beef. Redan inom två månader var barnen som åt kött och grönsaker både längre (och smalare) än gruppen som åt snabbmat. Näringsriktig mat ger kroppen de byggstenar – protein, vitaminer och mineraler som kalcium och zink – som behövs för en optimal tillväxt.
Etablera en regelbunden kvällsrutin som ger ditt barn mellan 9 och 12 timmars sölm varje natt. Är ditt barn yngre än fem år bör du även inkludera en fast tupplursschema under dagen. Alla barn behöver minst nio timmars sömn per natt, ofta mer. Det beror på att tillväxthormonet frisätts huvudsakligen under djupsömnen. Barn som inte får tillräcklig sömn riskerar att inte växa lika långa som sina jämnåriga eller att växa långsammare.
Fysisk aktivitet är avgörande för en hälsosam utveckling. Barn som är överviktiga och mindre aktiva än andra kan uppleva en långsammare tillväxttakt. Barn bör röra på sig minst en timme varje dag. Enligt en studie publicerad i tidskriften Sports Medicine år 2003 har den träningsinducerade tillväxthormonresponsen (EIGR) visat sig kopplad till högintensiv träning hos idrottare. En amerikansk-israelisk studie i Journal of Applied Physiology fann dessutom att fetma kan försvaga effekterna av EIGR hos barn.
Barn lär sig av sina föräldrar. Prata med dina barn om vikten av att växa upp frisk och stark, och visa själv hälsosamma vanor i vardagen. Skapa fasta familjemåltider, följ ditt barns dagschema och matvanor, och lek tillsammans. Barn som tidigt får lära sig värdet av en hälsosam livsstil tenderar att ha lägre kroppsmasseindex (BMI) och växa i en jämnare takt över tid.
Ta med ditt barn på regelbundna kontroller hos läkaren eller barnavårdscentralen för att säkerställa att barnet växer i en lämplig takt och har en längd som motsvarar åldern. Läkaren kan följa tillväxtkurvor över tid, upptäcka eventuella avvikelser tidigt och besvara alla dina frågor om hur du bäst hjälper ditt barn att växa och må så bra som möjligt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online