Flexor hallucis longus är den sena som styr rörelserna i stortån. Enligt experterna på senskador hos Sportsinjuryclinic.net löper senan under fotvalvet och uppför fotens insida till ankeln. Vid en inflammation i senan – så kallad tendinit – uppstår ofta smärta på insidan baktill vid fotleden eller i fotvalvet. Dansare och idrottare är särskilt utsatta för denna typ av skada.
Behandlingen består vanligtvis av en kombination av vila, immobilisering, kylning, värme, läkemedel och stretchövningar. Här går vi igenom de mest effektiva metoderna för att lindra smärtan och främja läkningen.
Har du ont i flexor hallucis longus-senan bör du ta paus från fysiska aktiviteter och vila foten ordentligt. Under återhämtningen kan du använda fotledsstöd eller en gipskena för att begränsa fotens rörlighet och skydda senan från ytterligare belastning.
Kyla området med is inom de första 48 timmarna efter att smärtan debuterat, för att dämpa inflammation och svullnad. Is gör att blodkärlen drar ihop sig (kärlsammandragning), vilket minskar blod- och lymfflödet till området och därmed även inflammationen och smärtan. Kylningen är mest effektiv när isen läggs direkt mot den drabbade senan i cirka 20 minuter åt gången, med upprepning var tredje till fjärde timme under dagen.
Höj dessutom foten över hjärtnivå – det hjälper till att reducera svullnad och obehag. När den akuta inflammationen lagt sig kan värme användas istället, eftersom värme ökar blodcirkulationen till senan och på så vis främjar läkningsprocessen.
Antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen (Advil, Ipren) och naproxen (Aleve) kan också lindra smärta i flexor hallucis longus-senan. Dessa preparat är så kallade COX-2-hämmare som minskar både inflammation och smärta genom att dämpa effekten av COX-2-enzymer och prostaglandiner – kroppens naturliga inflammatoriska reaktion på irritation i senan.
Är smärtan mer intensiv kan en läkare ordinera kortisonpreparat i tablettform eller ge en kortisoninjektion direkt i området. Muskelavslappnande medel kan även de vara effektiva för att lindra besvären.
Massage kan bidra till att minska smärtan i flexor hallucis longus-senan. Behandlingen stimulerar blodcirkulationen i det drabbade området, hjälper till att bryta ner ärrvävnad och kan lösa upp spända senor – vilket ger ökad rörlighet och mindre stelhet.
Stretching är ett av de bästa sätten att öka blodflödet till en specifik sena. En effektiv övning för flexor hallucis longus är att placera foten över kanten av ett bord, skrivbord eller en madrass. Låt foten hänga fritt över kanten och böj långsamt foten bort från kroppen. Håll positionen i två till fem sekunder, rör sedan tårna mot kroppen och håll stretchpositionen lika länge. Upprepa flera gånger och öka gradvis antalet repetitioner allteftersom besvären minskar.
När du hanterar de enkla stretchövningarna utan problem kan du gå vidare till vadhöjningar. Res dig upp på tårna och sjunk sedan sakta och kontrollerat ner igen. Med tiden kan du utföra övningen på en förhöjd yta, till exempel ett trappsteg, för större belastning. Vadhöjningar stärker flexor hallucis longus-senan, fotleden och vadmusklerna, vilket ger foten bättre stabilitet och minskar risken för återfall.
Tänk på: Kontakta vården om smärtan inte förbättras inom några dagars egenvård, eller om du misstänker en allvarligare skada som en senruptur.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online