Knäsmärta kan orsakas av sträckningar i ligament eller senor, slemsäcksinflammation (bursit) och även artros. Oavsett vad som ligger bakom besvären är det alltid bäst att vila knät ordentligt efter en skada och använda både is och värme – men vid rätt tidpunkt.
Det är avgörande att snabbt få is på knät under de första 48 timmarna efter en skada. Blodkärl brister ofta i samband med skadan, och det utträdande blodet kan öka svullnaden och inflammationen i knät. Is minskar tillfälligt blodflödet och begränsar därmed mängden blod som samlas i vävnaden, enligt Medicinenet.com.
Använd is i 15 till 20 minuter åt gången, varannan till var fjärde timme. Efter de första dagarna bör du dessutom applicera is efter fysisk aktivitet, eftersom belastning annars kan förvärra inflammationen.
Värme bör först användas efter flera dagar, när den akuta fasen har passerat. Värme främjar blodcirkulationen i knäområdet, vilket transporterar syre och näringsämnen till vävnaderna – något som behövs för att läkningen ska kunna ske effektivt.
När isbehandlingen har avslutats kan värme hjälpa till att hålla svullnaden under kontroll. Värme har också en avslappnande effekt på ligament, senor och nerver i knät, vilket kan lindra stelhet och obehag.
Ibland kan det vara mest effektivt att variera mellan is- och värmebehandlingar för att kontrollera både inflammation och smärta. Om knäsmärtan exempelvis blossar upp kan is användas för att dämpa inflammationen. När inflammationen sedan lagt sig kan värmebehandling övergås till för att stimulera läkningen.
Sammanfattningsvis gäller att is är det bästa valet mot knäsmärta under de första 48 timmarna efter en skada. Värme rekommenderas först när isbehandlingen har genomförts klart och den akuta inflammationen har minskat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online