Karpaltunnelsyndrom uppstår när nervus medianus, som löper genom handens karpaltunnel, utsätts för ökat och långvarigt tryck. Upprepade rörelser under dagen är en vanlig orsak till smärtan. De naturliga behandlingsmetoderna sträcker sig från skonsamma stretchövningar till att inreda din arbetsplats på rätt sätt.
Massera ditt handledsområde. Myndigheten för arbetssäkerhet och hälsa (OSHA) rekommenderar att du tar en paus från det du gör och försiktigt masserar handleden med den andra handen. En professionell massage kan också vara fördelaktigt. Oavsett vilken metod du väljer kan massage av de drabbade musklerna ge både smärtlindring och avslappning. Gör det när du känner behov, men även när du inte har ont – då förebygger du besvären innan de hinner blossa upp.
Pausa regelbundet. Enligt OSHA kan korta pauser från repetitiva arbetsmoment, som datainmatning, minska belastningen på muskler och senor. Ställ dig gärna upp och rör på dig lite under pauserna.
Gör stretchövningar. Under dessa tre–fem minuter långa pauser bör du stretcha ut musklerna. Det gynnar inte bara musklerna utan förbättrar även blodcirkulationen och ger en snabb energikick. Sträck försiktigt tillbaka fingrarna och håll kvar dem med den andra handen, eller lyft armarna bakom huvudet och greppa armbågen med motsatt hand för en mjuk utsträckning.
Se till att din arbetsstation är ergonomiskt korrekt. Handlederna ska vara i linje med underarmarna, och båda delarna ska vara parallella med golvet. Vrid inte på handleden när du placerar fingrarna på tangentbordet. Använd handledsstöd bredvid musen så att handlederna inte hamnar i en onaturlig vinkel. Justera även stolens höjd vid behov för att få rätt arm- och handledsställning.
Variera arbetsuppgifterna. Alternera mellan icke-datorbaserade uppgifter, som arkivering, och datorrelaterade arbetsmoment. På så sätt använder du flera olika muskelgrupper istället för bara en. Utför gärna vissa uppgifter med den andra handen för att ge den drabbade handen välbehövlig vila.
Du kan få kontroll över dina besvär genom att bära en specialanpassad skena eller ett stödjande bandage, eller köpa en färdig version över disk. Ett bandage av bowlingtyp brukar fungera bra. Hjälpmedlet minskar rörelseutrymmet i handleden. American Academy of Orthopaedic Surgeons rekommenderar att du bär det antingen under dagen eller när du sover. Att använda det på dagtid kan hjälpa till att minimera de rörelser som förvärrar symtomen.
Använd myntolja. Enligt beprövade huskurer kan du applicera två droppar myntolja på morgonen. Täck över med en varm, fuktig kompress och låt verka i fem minuter. Detta hjälper till att mjuka upp området, öka dess flexibilitet och förbereda handleden för arbetsdagen. När du kommer hem på kvällen applicerar du två droppar på handleden och täcker med en kall, fuktig kompress. Detta hjälper till att minska eventuell inflammation som uppstått under dagens aktiviteter.
Kom ihåg att kontakta läkare om symtomen kvarstår eller förvärras, eftersom obehandlat karpaltunnelsyndrom kan leda till bestående nervskador.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online