Seninflammation i handleden, medicinskt känd som tenosynovit, är en inflammation i de böj- och sträcksener som omger leden. Tillståndet är vanligare hos personer över 40 år och uppstår ofta där senorna kommer i kontakt med benutskott. Seninflammation kan vara mycket smärtsam och kräver ett systematiskt tillvägagångssätt för att läka ordentligt.
Det första steget för att bota seninflammation är att ta reda på vad som orsakar den. Ofta beror den på repetitiva rörelser, till exempel att skriva på tangentbordet hela dagen. Personer som arbetar med händerna i fysiskt krävande yrken kan också drabbas. Bodybuilders som utför wrist curls för att bygga kraftiga underarmar riskerar att utveckla seninflammation, liksom baseboll- och tennisspelare.
Vid ett seninflammationsutbrott krävs vila. Den som tränar bör ta paus tills smärtan och inflammationen har lagt sig. Är skadan arbetsrelaterad kan det vara svårare att vila, men drabbade har ofta rätt till arbetsskadeersättning.
Du kan även använda handledsstöd och bandage för att stabilisera handleden och begränsa dess rörelse. Detta skyddar senorna och påskyndar läkningsprocessen.
Kyla kan hjälpa till att minska svullnad och inflammation. Applicera is i 20 minuter och upprepa varje eller varannan timme vid behov. Isen får aldrig komma i direkt kontakt med huden – använd alltid en handduk eller en ispåse. Försök så ofta som möjligt att höja den drabbade armen när du kyler eller vilar den, eftersom det begränsar svullnaden.
När svullnaden har gått ner kan värme och Epsom-salt hjälpa till att öka blodcirkulationen i området och främja läkningen.
Antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen kan användas för att minska både inflammation och smärta. Vid kraftig smärta kan en kortisoninjektion behövas. Kirurgi krävs dock sällan vid seninflammation i handleden.
När svullnaden och smärtan har avtagit kan stretchingövningar hjälpa till att återfå flexibilitet och styrka i handleden. Böj helt enkelt handleden upp och ned samt från sida till sida för att lossa spända muskler. Att krama en tennisboll hjälper till att bygga upp handledens styrka. En flexibel och stark handled är det bästa sättet att förebygga framtida seninflammation. Dessa enkla övningar kan med fördel göras varje dag.
Efter några dagars stretching kan du prova lätta hantelövningar för handleden. Sitt på en bänk med ena underarmen vilande över kanten och håll hanteln med handflatan uppåt. Utför wrist curls genom att sänka vikten kontrollerat och lyfta tillbaka den. Detta tränar underarmens flexormuskler – den större muskeln på lillfingersidan. Omvända curls, med handflatan nedåt, tränar istället extensor-musklerna. Ju starkare dessa muskler är, desto mer stöd ger de åt handleden. Begränsa dessa övningar till två gånger per vecka för att undvika överbelastning.
Genom att kombinera vila, rätt behandling och regelbundna övningar kan de flesta återhämta sig helt från seninflammation i handleden och förebygga återfall. Kontakta läkare om smärtan kvarstår trots egenvård.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online