Förhindra Karpaltunnelsyndrom med motion

Det bästa sättet att behandla karpaltunnelsyndrom är att förhindra det . Medan många människor är benägna att denna kroniska sjukdom som en följd av upprepad överanvändning av handleden och händer genom att skriva eller gripande objekt kan du göra vissa justeringar i din dagliga rutin för att minska dina chanser att utveckla karpaltunnelsyndrom . Minska Övning

Ibland är det bästa sättet att stärka är att göra mindre . Detta gäller för dem som riskerar karpaltunnelsyndrom . Många människor arbetar hela dagen och sedan gå till gymmet för att träna . Vad de glömmer är att de har satt sina händer och handled under stor ansträngning hela dagen . Göra handled lockar bara skapar mer stress på handleden ökar sannolikheten för utveckling av karpaltunnelsyndrom . Håll dig borta från makten rengör och nära - grepp bänkpress . Addera Imrpove Vad är Svaga

Karpaltunnelsyndrom beror på trycket på den mediala nerven längs basen av tummen . Detta är den del av handen som får mest arbete , grepp snäv och blir starkare än resten av handen på grund av daglig användning .

Motion fingrar , särskilt ringen och lillfingret som ofta försummas . Gör handled övningar som inte äventyrar den positionen av handleden . Form är allt . Håll handleden rak och använda lägre vikter med fler repetitioner . Du kan använda kinesiska träningsbollar som är utformade för att hjälpa till att frigöra spänningar i händer och bygga handen fingerfärdighet och styrka .
Stretch

Folk glömmer ofta att slappna av . När du sträcka , släpper du spänningen i muskeln som kan placera trycket på medianusnerven . Något så enkelt som att välja att inte greppa en penna så tätt eller skaka händerna ut i mitten av aktivitet kan kraftigt minska dina chanser att utveckla karpaltunnelsyndrom .

Ta sig tid att dra på varje finger för att sträcka ut den från gemensam kompression kan hjälpa till att hålla handen frisk . Utöka din underarm framför dig och dra fingrarna upp och hålla , sedan dra ner dem och hålla sträcka ut musklerna i underarmen . Sträck tummen genom att dra bort den från handflatan mot handleden. Ju mer smidig du kan stanna , desto mindre chans att du kommer att utveckla karpaltunnelsyndrom .