Övningar för RSI av Wrist

Förslitningsskador eller RSI , uppstår när muskler och leder utför samma uppgifter flera gånger . Sådana skador är vanligast bland människor som arbetar på tangentbord eller på löpande band , men vem som helst kan utveckla en RSI . Det kanske mest ökända RSI är karpaltunnelsyndrom , en kompression av nerver i handleden som resulterar i domningar , stickningar , smärta och svaghet i händerna . Avancerad RSIs kan kräva operation , men för de drabbade i ett tidigt skede , kan ett antal handledsövningarbidra till att förhindra ytterligare skador . Wrist Vrider

övning , som utvecklats av noterade karpaltunneln forskaren Dr Houshang Seradge , är utformad för att sätta handlederna genom ett komplett utbud av rörelse . Stå med armarna rakt framför dig , handflatorna nedåt . Flytta bara på handlederna , vrida händerna uppåt så att de bildar en ungefär 90 graders vinkel med armarna . ( Det ska se ut som om du försöker driva någon bort . ) Sänk händerna till lägenheten utgångsläge , handflatorna nedåt . Nu gör en snäv näve med båda händerna . Återigen rör sig endast handlederna , svänga dina fisted händer nedåt . Du kommer att känna ett ryck i toppen av underarmarna . Håll denna position och räkna till fem . Slutligen , räta händerna igen och slappna av fingrarna och räkna till fem .
Underarm Stretch

Denna övning lossar musklerna genom underarmen och handleden . Håll armarna rakt framför dig , handflatorna nedåt . Vänd armarna så att handflatorna är vända uppåt . Flytta bara på handleden , böja ena handen så fingertopparna pekar mot golvet . Med andra handen , ta tag fingrarna på böjda hand och dra dem mot din kropp . Dra bara tills du känner obehag . Håll i en sekund eller två , sedan släppa . Upprepa med den andra handen . Skaka ut båda händerna . Addera Stående Desk Press

Stå vid ett skrivbord eller bord . Placera händerna platt på toppen , med fingertopparna pekar på varandra och tryck nedåt . Du ska känna ett ryck på baksidan av handlederna . Håll i fem sekunder . Ju längre ifrån varandra du placerar dina händer , desto större sträckan .
Finger Drar

Den här är lätt . Bara ge en långsam , mild utåt ryck på alla fingrarna . Du kan känna eller ens höra en pop . Att göra detta några gånger varje dag kommer , som Män Fitness magazine säger glatt , " hålla carpal tunnlar dator - fit . " Addera