Plantar fasciit och ankelsmärta: orsaker, behandling och förebyggande råd

Plantar fasciit och ankelsmärta är två skador som kan orsaka betydande obehag och smärta i vardagen. Båda tillstånden kan bero på flera olika faktorer, exempelvis muskeltrötthet, obalans i fotens struktur samt användning av olämpliga eller slitna skor. Att förstå orsakerna och veta hur man behandlar skadorna är avgörande för en snabb återhämtning.

Vad är plantar fasciit?

Enligt Mayo Foundation for Medical Education and Research är plantar fasciit en av de vanligaste orsakerna till hälsmärta. Tillståndet innebär smärta och inflammation i plantarfascian – den vävnadsstruktur som sträcker sig från hälen fram till tårna och fungerar som ett stödjande band under foten.

Smärtan känns ofta som en stickande eller brännande känsla i hälens undersida och är som värst de första stegen på morgonen eller efter längre perioder av stillasittande.

Vad orsakar ankelsmärta?

Ankelsmärta beror oftast på en vrickning, det vill säga en skada på ligamenten (ledbanden) i ankeln. När ankeln utsätts för plötslig stress eller överdriven sträckning kan ledbanden sträckas ut eller till och med slitas av, vilket ger smärta, svullnad och nedsatt rörlighet.

Behandling

Konservativ behandling är ofta effektiv för både plantar fasciit och ankelsmärta. Följande åtgärder kan lindra besvären:

• Vila och höjdläge: Vila det drabbade området och håll foten upphöjd för att minska smärta och svullnad.
• Kyla: Applicera is på området för att dämpa inflammationen och lindra smärtan.
• Undvik fysisk aktivitet: Avstå från belastande aktiviteter så att plantarfascian och ankeln får möjlighet att läka.
• Tejpning: Att tejpa eller stabilisera foten kan hjälpa skadan att läka snabbare genom att ge extra stöd.

Rätt skor gör skillnaden

Opassande eller dåligt sittande skor kan bidra till både ankelsmärta och plantar fasciit. Byt ut gamla och utslitna skor, eftersom de inte längre ger tillräckligt stöd och dämpning vid högintensiva aktiviteter som löpning. Överdriven belastning på fot och ankel – ofta orsakad av otillräcklig stötdämpning – ökar risken för båda typerna av skador avsevärt.

Välj skor som passar din fottyp och din aktivitet, och se till att de har gott om dämpning i hälen och bra stöd för fotvalvet.

När ska du söka vård?

Om symtomen inte förbättras trots konservativ behandling bör du kontakta en läkare omgående. Obehandlade skador kan förvärras över tid och leda till långvariga besvär, kronisk smärta eller behov av mer avancerad behandling. En tidig medicinsk bedömning kan dessutom utesluta andra underliggande orsaker till smärtan.