Du behöver inte utföra tungt kroppsarbete eller lyfta tyngre utrustning för att skada dig på jobbet. I takt med att allt fler kontorsarbetare tillbringar sina dagar framför tangentbordet tar handlederna stryk och börjar visa tecken på trötthet. Stickningar och domningar i fingrar och handled – ett tillstånd som kallas karpaltunnelsyndrom – är faktiskt ett erkänt arbetsskadetillstånd som kan ge rätt till ersättning.
Den goda nyheten är att det finns enkla övningar du kan göra för att hålla dina handleder starka, rörliga och friska. Här är fyra effektiva övningar som du enkelt utför vid skrivbordet.
När du skriver under långa perioder bör du ta pauser minst en gång per timme, om möjligt, och passa på att göra några ergonomiska handledsövningar. Håll upp en arm och böj försiktigt handflatan bakåt samtidigt som du trycker lätt på handleden och fingrarna med den andra handen. Sträck ut ordentligt och håll positionen i flera sekunder. Slappna av och upprepa med den andra handen. Gör denna övning fem gånger per hand, flera gånger om dagen.
Sträck båda armarna rakt framför dig och knut nävarna. Rör nävarna i cirkel medurs tio gånger, och därefter motsols. Håll armarna helt stilla – det är bara handlederna som ska arbeta. Utför denna övning flera gånger om dagen om du arbetar hela dagen vid tangentbordet.
Placera armbågen och underarmen platt på ett bord eller skrivbord. Med handflatan nedåt lyfter du handen några centimeter från bordet. Spänn nu fingrarna och sträck ut dem ordentligt, medan handflatan hålls platt och parallell med bordytan. Knyt därefter samma hand till en fast näve. Upprepa övningen fem gånger med varje hand.
Detta är en variant av föregående övning. Vila underarmen platt på skrivbordet med handflatan nedåt, men den här gången ska handledens kant ligga i linje med bordets kant – alltså hänger handen precis utanför kanten. Böj nu handen vid knogarna så att fingrarna bildar ett upp-och-nedvänd "L" och ligger platt som en bordskiva. Sträck sedan ut handen helt igen. Gör övningen flera gånger med varje hand.
Kombinera gärna övningarna med goda arbetsvanor: se till att tangentbordet och musen ligger i rätt höjd, håll handlederna raka medan du skriver och använd vid behov ett handledsstöd. Regelbundna pauser och mikrorörelser under dagen gör stor skillnad för att förebygga överbelastning och karpaltunnelsyndrom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online