När vi rör på benen och fötterna drar våra muskler ihop sig och slappnar av naturligt. Men när musklerna är i vila kan de ibland dra ihop sig ofrivilligt eller krampa. När en sådan sammandragning inte släpper av sig själv kallas det för en muskelkramp. En muskelkramp kan pågå allt från några sekunder till 15 minuter, och även efter att muskeln slappnat av kan krampen komma tillbaka.
Den goda nyheten är att det finns flera effektiva sätt att lindra muskelkramper i ben och fötter. Här går vi igenom de mest beprövade metoderna steg för steg.
Res dig långsamt upp och börja gå omkring i lugnt tempo. Det hjälper muskeln att sträcka ut sig naturligt. Börja alltid försiktigt när du reser dig, eftersom du kan bli ostadig under en kramp. Ha gärna en stol eller en person nära till hands som stöd om krampen skulle intensifieras.
Ställ dig ungefär en meter från en vägg och luta dig framåt genom att placera underarmarna mot väggen. Håll knäna och ryggen raka och se till att hälenarna hela tiden har kontakt med golvet. Detta sträck är särskilt effektivt vid muskelkramper i vaderna.
Ligg platt på en säng med benet så rakt som möjligt och dra tårna upp mot huvudet för att böja fotleden. En enkel rörelse där du pekar med tårna och sedan släpper kan lindra muskelkramper i fötterna snabbt och effektivt.
Massera den krampande muskeln med försiktiga, cirklande rörelser. Massage ökar blodcirkulationen i området och hjälper inte bara till att lösa upp krampen, utan minskar också risken för att den kommer tillbaka efter att den släppt.
Lägg en varm kompress eller värmekudde på den drabbade muskeln. Värmen slappnar av muskelfibrerna och lindrar smärtan. Många väljer också att ta ett varmt bad med epsomsalt, eftersom magnesiumet i saltet kan bidra till att muskulaturen slappnar av ytterligare.
Uttorkning är en av de vanligaste orsakerna till muskelkramper, eller åtminstone en faktor som förvärrar dem. Drick en elektrolytersättande dryck, exempelvis Gatorade, för att återställa vätskebalansen och fylla på med salter som natrium, kalium och magnesium som musklerna behöver för att fungera optimalt.
Förutom ovanstående åtgärder kan du minska risken för återkommande muskelkramper genom att stretcha regelbundet, särskilt före och efter träning, hålla dig väl hydrerad under dagen och se till att få i dig tillräckligt med magnesium och kalium via kosten. Goda källor är bland annat bananer, spenat, nötter och fullkorn. Om du trots detta får mycket frekventa eller svåra kramper bör du kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online