Enligt American Academy of Physical Medicine & Rehabilitation är det bästa sättet att behandla skador och undvika artrit att hålla musklerna runt lederna starka. Detta minskar slitaget på leden. Innan du kan börja träna måste du dock först kontrollera den akuta inflammationen, svullnaden och smärtan. Detta uppnås bäst genom en kombination av vila, immobilisering, isbehandling, värme, medicinering och massage.
1. Avbryt all fysisk aktivitet. Sluta träna och belasta leden omedelbart. Använd ett stöd för att begränsa rörelsen i leden tills skadan har läkt.
2. Ta antiinflammatoriska läkemedel. Ta 2 tabletter ibuprofen eller naproxen var fjärde till sjätte timme under dagen. Fortsätt med detta tills inflammationen och smärtan har avtagit.
3. Applicera is. Lägg en ispåse eller en handduk fylld med is runt leden så att kylan verkar direkt mot smärkällan. Låt isen ligga på i 15 till 20 minuter och upprepa var tredje till fjärde timme tills svullnaden, inflammationen och smärtan har minskat. Kom ihåg att is ska användas under de första 48 till 72 timmarna efter skadan. Is orsakar vasokonstriktion, det vill säga sammandragning av blodkärlen, vilket begränsar blod- och lymfflödet till leden och därmed minimerar svullnad, inflammation och smärta.
4. Använd värme och massage. När den akuta inflammationen och smärtan har lagt sig, applicera en värmekudde på leden i 15 till 20 minuter flera gånger per dag tills skadan har läkt. Massera dessutom musklerna och senorna runt leden varsamt med två fingrar i cirka 5 minuter före och efter värmebehandlingen. Värme är viktigt när inflammationen väl är under kontroll, eftersom det främjar blodflödet till leden och därmed tillför läkande ämnen som syre och C-vitamin. Precis som värme ökar även massage och motion blodcirkulationen i det skadade området. Massage kan dessutom begränsa bildningen av ärrvävnad, som är en vanlig orsak till återkommande skador, och den avslappnar både nerver och muskler.
5. Utför stretchövningar. För att hålla leden smidig ska du stretcha musklerna och senorna långsamt i en riktning. Håll positionen i 15 sekunder, sträck sedan åt motsatt håll och håll även där i 15 sekunder innan du slappnar av. Upprepa 10 gånger. Om leden kan röra sig i fler än två riktningar, till exempel handleden, ska du även stretcha åt sidorna. Gör hela programmet minst tre gånger, eller stretcha sammanlagt 5 till 10 minuter per dag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online