Så blir du kvitt kronisk ryggsmärta – effektiva metoder som ger lindring

Kortvarig eller akut ryggsmärta som beror på en skada eller muskelkramp läker oftast inom några dagar eller veckor. När det däremot handlar om kronisk ryggsmärta kan besvären bestå i flera månader eller till och med år. Även om du lider av en sjukdom som artros eller fibromyalgi, där ryggsmärtan har blivit en del av vardagen, finns det många sätt att lindra den kroniska smärtan och leva ett relativt aktivt och smärtfritt liv.

Vad du behöver

• Receptfria läkemedel
• Receptbelagda läkemedel
• Is
• Värmekudde

Instruktioner steg för steg

1. Behandla inflammationen med medicin

Inflammation spelar ofta en central roll vid kronisk ryggsmärta. Genom att dämpa inflammationen kan du minska smärtan avsevärt. Ta receptfria läkemedel med inflammationshämmande verkan, exempelvis ibuprofen eller aspirin.

2. Överväg starkare mediciner

Kronisk smärta svarar inte alltid på receptfria preparat. Kontakta i så fall en läkare, till exempel en neurolog eller reumatolog. Starka antiinflammatoriska läkemedel som prednisolon kan prövas, liksom en kortisoninjektion som kan ge långvarig lindring.

3. Använd is regelbundet

Håll en ispåse i frysen och lägg den mot ryggmusklerna vid behov för att dämpa inflammationen och lindra smärtan. För att undvika nervskador ska isen aldrig appliceras längre än 30 minuter åt gången. Ta sedan en paus i 30 minuter innan du använder den igen vid behov.

4. Investera i värme

Installera gärna en liten badtunna eller bubbelpool i trädgården, eller utnyttja jacuzzin på ditt gym, för att slappna av i ömma och spända muskler samt lindra inflammationen i ryggen. En enkel värmekudde mot ömma muskler lindrar också smärtan effektivt.

5. Minska belastningen i vardagen

Höga klackar, tunga väskor och långa perioder av stående arbete kan förvärra och utlösa kronisk ryggsmärta. Identifiera de vanor som orsakar besvären och ändra dem. Välj plattare skor och varva sittande med stående under dagen.

6. Stärk svaga muskler

Fysisk inaktivitet försvagar ryggmusklerna och kan ge upphov till smärta. Börja lugnt och bygg upp din styrka successivt med måttlig träning som promenader, lätt styrketräning och stretching.

När bör du söka vård?

Kontakta läkare om smärtan är kraftig, inte förbättras efter några veckor eller åtföljs av domningar, svaghet i benen eller problem med urinering. En korrekt diagnos är avgörande för att kunna hitta rätt behandling och återfå kontrollen över din rygghälsa.