Artrit är en vanlig åkomma i knäleden som orsakar miljontals människor obehag och påverkar deras livskvalitet. Knäleden utsätts för enorma påfrestningar varje dag och slits successivt med åldern. Mitten av knät – där leden förbinds av mjukdelar som låter knäskålen sväva över benen och glida fram och tillbaka längs lårbensrännan – är särskilt utsatt för slitage. Genom att lära sig några enkla övningar kan du lindra symtomen och bibehålla knäts funktion.
En av de viktigaste nycklarna till att hålla artritsmärta i mitten av knät under kontroll är att bevara så mycket rörelseomfång som möjligt. Flera övningar har utformats just för detta ändamål. En av de enklaste och mest effektiva är hälglidningar.
Sitt med fötterna platt mot golvet och placera en handduk runt fotknölen med ändarna i vardera hand. Dra hälen bakåt mot rumpen samtidigt som den hålls platt mot golvet. Gå så långt du kan och glid sedan tillbaka hälen till startpositionen. Upprepa 20 repetitioner per ben.
Ett annat utmärkt sätt att hålla knät i rörelse utan att belasta leden för mycket är att träna på en liggcykel. Håll motståndet lågt och börja i lugnt tempo innan du går över till en jämn takt. Träna minst 10 minuter per dag för att undvika att den drabbade leden blir stel. Ett pass på 20 minuter är idealiskt. Pressa inte knät för hårt – huvudmålet är att hålla leden smidig och vätskefylld.
En ytterligare bra övning är att ligga platt på rygg med en träningsboll under fotknölarna. Rulla bollen in mot rumpen så långt du kan med hjälp av fotknölarna. Detta böjer knäna och utgör en mjuk, icke-belastande rörelse som skonar leden. Tio till 20 repetitioner i två set om dagen hjälper till att förebygga stelhet i mitten av knät.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online