En hälsporre är en onormal benutväxt i hälen som uppstår genom kalciumavlagringar som bildas när plantarfascian – den senliknande vävnaden under fotsulan – dras loss från hälen. Hälsporrar orsakar smärta på fotsulans undersida och kan göra varje steg besvärligt. Behandlingen liknar den vid plantar fasciit, en inflammation i fotens vävnader. Det finns flera effektiva sätt att lindra smärtan, allt från gånghjälpmedel till regelbundna stretchövningar.
Bekväma, väl sittande skor är avgörande för att lindra besvär från en hälsporre.
Använd hälkoppar i dina skor. Hälkoppar ger stöd och dämpning som gör gåendet lättare och mindre smärtsamt. De fungerar som stötdämpare för fötterna och kan hjälpa till att mjukt sträcka ut ligamenten samt återställa hälen normala funktion. Hälkoppar finns att köpa i varuhus och skobutiker.
Bär valv- och hälstöd. En hälsporre behöver extra stadigt stöd både i hälen och i fotvalvet. Det finns många receptfria produkter att lägga i skorna, eller så kan du besöka en utbildad ortopedtekniker för att få specialanpassade inlägg och skor.
Ta det lugnt. Enligt American Academy of Orthopedics är vila den första behandling du bör prioritera. Vila tills inflammationen har lagt sig och ta bort belastningen från hälen periodvis under dagen.
Kyla hälen. Medan du vilar kan du lägga is mot hälsporren i 20 minuter åt gången, tre gånger per dag, för att minska svullnad och smärta.
Använd antiinflammatorisk medicinering. Läkemedel som aspirin eller ibuprofen används ofta tack vare sina icke-steroida och inflammationsdämpande egenskaper, enligt American Academy of Orthopedic Surgeons. Din läkare kan även ordinera specifika preparat anpassade efter dina behov.
Utför stretchövningar. Genom att hålla vadmusklerna och anklarna utsträckta minskar du stressen som läggs på hälsporren.
Väggstretch: Håll ett knä rakt med hälen i golvet medan det andra knät är böjt. Luta dig framåt mot en vägg. Fotvalvet och hälsenan sträcks ut när du lutar dig framåt. Håll positionen i 10 sekunder. Slappna av och återgå till upprätt ställning med raka ben. Upprepa övningen 20 gånger för varje häl. Avbryt direkt om du känner smärta. Börja långsamt och öka gradvis tiden allteftersom din komfort ökar.
Bänkstretch: Utför en stretchövning genom att luta dig framåt mot en bänkskiva. Ställ fötterna isär, en fot framför den andra. Böj knäna och sjunk ner i en squat-liknande position. Se till att hälen hålls i golvet så länge som möjligt. När du böjer dig känner du hur fotvalven och hälsensorna sträcks ut när hälen lyfts från golvet. Håll stretchpositionen i 10 sekunder. Slappna av och återgå till upprätt ställning med raka ben. Upprepa övningen 15 gånger.
Kvarstår smärtan trots dessa åtgärder bör du kontakta en läkare eller fysioterapeut för vidare utredning och individanpassad behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online