Hjälp för en hälsporre

hälsporre är en onormal bentillväxt i hälen som orsakas av kalkavlagringar som bildas när plantar fascia dras bort från hälen . Hälsporre orsaka smärta i botten av din fot . Hjälp för hälsporre är densamma som för plantar fasciit , en inflammation i foten senan . Det finns en mängd olika sätt som du kan hjälpa din hälsporre smärta som sträcker sig från att använda gånghjälpmedel för att göra stretchövningar . Använda Skor och Ortopedteknik

Bära bekväma , väl utrustade skor är viktigt att hjälpa till med din hälsporre .

Använd häl koppar i dina skor. Heel koppar kan bidra till att ge dig stöd och dämpning som gör att gå lättare och mindre smärtsamt . De är stötdämpare för dina fötter . Heel koppar kan naturligtvis sträcka på ligament och återställa korrekt funktion på din häl tillstånd häl - din - pain.com . Du kan köpa dem i varuhus eller skor försäljningsställen .

Bär arch och häl stöd . Hälsporre behöver extra starkt stöd i både häl och valvområdenkonstaterar nismat.org . Det finns ett antal över disk objekt som du kan köpa för att sätta i dina skor . Eller , kan du besöka en professionellt utbildad orthotist och vara speciellt utrustade med skor .
Vila och is

Få lite vila . Vila , enligt American Academy of Ortopedi , är den första behandling som du behöver . Vila förrän din inflammation avtar . Avlasta av hälen regelbundet under dagen .

Applicera is . Medan du vilar du kanske vill tillämpa is till din hälsporre i 20 minuter . Gör detta tre gånger dagligen.

Mediciner

Använd ett antiinflammatoriskt läkemedel . Läkemedel såsom acetylsalicylsyra eller ibuprofen används ofta för sina icke-steroida och anti-inflammatoriska egenskaper enligt American Academy of ortopeder . Din läkare kan vilja förskriva vissa läkemedel för dig .
Övningar

Har stretching övningar . Genom att hålla din kalv och fotled muskler sträcks , kan du minska stress sätta på dina hälsporre tillstånd häl - det - pain.com .

Håll ett knä rakt med hälen på marken . Din andra knä ska böjas . Luta sig framåt mot en vägg . Din fot valv och häl sladden kommer att sträcka när du lutar dig framåt . Håll stretch i 10 sekunder . Slappna av och återgå till upprätt position , med benen rätas . Upprepa denna övning 20 gånger för varje häl . Så fort du känner någon smärta , sluta omedelbart . Starta övningen långsamt och gradvis bygga upp din längd som din komfort nivå ökar .

Använd din bänkskiva . Utför en stretching övning medan framåtlutad på din bänkskiva . Sprid fötterna isär , den ena foten framför den andra . Enligt nismat.org , böj knäna och sätta sig på huk . Var säker på hälarna är på marken så länge som möjligt . När du böjer , kommer du att känna din fot valv och häl sladdar sträcka som hälen kommer upp från marken . Håll stretch i 10 sekunder . Slappna av och återgå till upprätt position med benen raka . Upprepa övningen 15 gånger . Addera