Stretching hjälper dig att bevara ett bra utbud av rörelse i lederna . Utan den , kommer dina leder känns stel och oflexibel , och denna stelhet förvärrar smärtan .
En bra sträcka för knäledssmärtakräver att du ligger platt på magen på en plan yta . Håll benet rakt och lyft den 3-4 inches från marken . Försök omväxlande med andra benet , och även försöka hålla varje ben i luften i fem sekunder eller tills du känner en bra " bränna " i låren .
Styrketräning
Resistance utbildning kommer att stärka musklerna runt ledvärk . Starkare muskler kommer att ta bort trycket lederna när du utför dagliga arbetsuppgifter och även ge stabilitet för dina leder . Den " motstånd " i styrketräning kan vara allt från tunga vikter till vattnet i en simbassäng ; något som tvingar dig att utöva påtryckningar kommer att göra .
vanliga push-up är en populär motstånd motion . Om smärtan håller du ligger horisontellt och inte slutföra övningen , prova att trycka mot en vägg . Stand 2 meter bort från väggen , placera handflatorna mot väggen i axelbredd, och skjuta dig själv i en stående position . Upprepa så många gånger som du kan, och hålla koll på dina framsteg från dag till dag . Addera aerob träning
Även jogging och löpning är populära former av aerob träning , är det inte tillrådligt med människor med ledvärk . Denna hög effekt aktiviteten faktiskt förvärra knä ledvärk , och det finns många andra sätt att få ditt hjärta att pumpa .
Skonsamma övningar såsom promenader , simning eller cykla ger dig samma resultat utan gör din smärta värre . Börja långsamt och som alltid när man börjar en ny workout rutin , rådfråga din läkare först . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom