Yogaövningar mot ischias – lindra smärtan naturligt

Ischias uppstår när ischiasnerven blir irriterad och överkänslig. Tillståndet kan ge svår smärta i nedre delen av ryggraden, domningar i ett av benen eller utstrålande smärta genom foten eller fotleden. Ischias drabbar vanligtvis ena sidan av kroppen åt gången.

Yogapositioner som öppnar höfterna och varsamt vrider ryggen kan ge betydande lindring vid ischiasbesvär.

Vad är ischiasnerven?

Ischiasnerven sträcker sig från nedre delen av ryggen, i ryggraden, genom höften och ner längs baksidan av benet till varje fot. Det är kroppens längsta och största nerv. Den ansvarar för rörelsen av lår- och benmuskulatur samt förmedlar känselintryck till hjärnan.

Vanliga orsaker till ischias

Piriformissyndromet

Piriformis-muskeln sitter i skinkan, nära ischiasnerven, och nerven kan till och med gå rakt igenom muskeln. Om muskeln spänner sig trycker den på nerven, vilket leder till irritation och överkänslighet.

Spinal stenos i ländryggen

Lumbal spinal stenos orsakas av att ryggkanalen förträngs och klämmer ihop ryggmärgen och nerverna. Detta ligger bakom smärta i nedre ryggen, skinkor, ben och fötter.

Diskbråck

Ett brustet eller utgånget diskbråck kan sätta press på en nerv och orsaka ryggsmärta.

Yoga och ischias

De yogapositioner som lindrar ischias kallas asanas. Asanas är mer än bara stretching – de renar kroppen och hjälper sinnet att fokusera. Din asanapraktik bör vara måttlig, jämn, behaglig och stabil. Träna gärna tillsammans med en kvalificerad yogalärare, eftersom varje typ av ischiasbesvär kan kräva ett specifikt förhållningssätt till asanas.

Fördelar med asanas

• Asanaövningar förlänger och rakar ut ryggraden, magmusklerna och stretchar musklerna i höfter och skinkor.
• De förbättrar musklernas flexibilitet.
• De stärker dina ben.
• De stärker kroppens hårda vävnader.

Kombinationen av yoga-asanas och meditation ger också lindring vid ischias. Yogisk andning minskar inflammation och slappnar av spända muskler. Vi tenderar att spänna oss när vi förväntar oss smärta, och djup andning påminner dig om att slappna av.

Tips för din yogapraktik

Börja ditt asanaprogram långsamt och lyssna på din kropp. Den talar om för dig vilken position du behöver och när det är dags att byta. Lär dig att vara medveten om vad kroppen försöker säga.

Yoga är inte tävlingsinriktat – inte ens mot dig själv. Pressa dig inte, eftersom smärta och yoga inte hör ihop. Använd hjälpmedel som remmar, kuddar och dynor. Målet är att avlasta trycket på ischiasnerven, inte att bemästra avancerade yogapositioner.

Tänk också på att, utöver yogan, undvika att sitta långa perioder i sträck, och sluta med aktiviteter som orsakar smärta.

Yoga kan förbättra ditt liv både fysiskt och mentalt. Använd den för att lindra ischias genom asanas och genom att lyssna på din kropp.