Så Reverse benförlust

Benförlust drabbar miljontals män och kvinnor , lämnar ben skör och svag . I denna bräckliga tillstånd , ben är mer benägna att bryta . Den goda nyheten är att benförlust kan förhindras eller vändas med en kombination av motion , kost och , i vissa fall , receptbelagda läkemedel . Detta är vad du behöver
Bentäthet test träningsprogram
hälsosam diet plan
medicinsk övervakning
Visa fler Instruktioner
Omvänd benförlust
1

Schemalägg en bentäthet test, speciellt om du har hög risk för benskörhet . En bentäthet test eller DEXA scan , mäter kalcium och mineraler i skelettet . Dessa resultat jämförs med de av andra människor som är i samma ålder och kön , och ger en korrekt bedömning av risken för benskörhet .
2

Utför viktbärandemotion , vilket har visat sig förbättra bentätheten. Promenader och gå i trappor är viktbärande övningar . Icke - effekt träning som simning är inte . Addera 3

Besök ett gym i ditt område och diskutera med en tränare om en styrketräningsrutinpassande för din ålder och kondition . En regelbunden träningsrutin kan också bidra till att förbättra balans och rörlighet , minskar sannolikheten för en nedgång .
4

Välj kalciumrika , livsmedel benuppbyggande . Magra mejeriprodukter som yoghurt och lättmjölk , mörkgrön , bladgrönsaker och sardiner är bra kalciumkällor
5

Lägg katrinplommon - . Nu kallas torkade plommon - till din diet . Studier från Florida State University och Oklahoma State University visar att katrinplommon kan vända benförlust efter menopaus .
6

Ta dina vitaminer . Bone byggande kosttillskott som innehåller kalcium , magnesium och D-vitamin kan förbättra benhälsa . Addera