Botemedel för höftproblem

Smärta i höfterna ( den övre delen av låren ) kan vara resultatet av skada, artrit , extra vikt eller till och med en dålig madrass eller sko . Rådgör med din sjukvårdspersonal om ditt tillstånd är outhärdlig eller blir värre dramatiskt , men på kort sikt , finns det några enkla steg som du kan vidta för att lindra smärta och förbättra ditt tillstånd , oavsett om det är på grund av bursit ( inflammation i säckar kring höften ben ) eller tendinit ( inflammation i senor som förbinder höften till dina ben och rygg ) . Att få omedelbar hjälp

För tillfällig lättnad , använd fuktig värme för att minska smärta . Placera en varm , våt handduk mot höften till 15-20 minuter tre gånger om dagen och skära ner på ansträngande aktiviteter som förvärrar ditt tillstånd . Applicera över receptfria läkemedel enligt anvisningar och försöka undvika att sova på din sida för maximal komfort . Återigen, om din smärta är olidlig , kontakta din sjukvårdspersonal , som kan förskriva antiinflammatoriska läkemedel och sjukgymnastik .
Starta en förstärkning Program

presidentens rådet om Fitness och fysisk kondition och Sport erbjuder rekommendationer om många aktiviteter som kan förbättra dina höftproblem genom att förstärka . Starta ditt program för re - conditioning gradvis - bara 5 eller 10 minuter för att börja . Glöm inte att dricka vatten före , under och efter ett träningsprogram för att stanna hydratiserade . Kom ihåg att andas djupt under dina övningar

dagliga övningar

Försök dessa dagliga övningar för att bota din höft smärta genom att stärka :

1 ) Liggande benlyft - Börja på höger sida och höja din vänstra ben ungefär en fot hög , hålla i 10 sekunder innan du sänker . Böj ditt knä . Upprepa 10 gånger . Upprepa ligga på vänster sida

2 ) Stående benlyft - . Håll i en stol på vänster sida och börja med att lyfta höger ben så högt du kan åt sidan , hålla i 10 sekunder och sänkande långsamt. Upprepa 10 gånger . Upprepa med vänster ben

3 ) Djupa knäböjningar - . Börja med att stå med ryggen mot en vägg . Sakta faller ner , böja knäna tills du är i sittande ställning med låren parallellt med golvet och håll 10 sekunder . Sakta stå upp igen . Upprepa 10 gånger .

Engagemang för ditt program kommer att säkerställa framgång och lättnad också! Addera