Självterapi för handledssmärta – så lindrar du besvären hemma

Vad orsakar handledssmärta?

Handledssmärta orsakas oftast av en skada. Vanliga tillstånd som hänger samman med smärta i handleden är vrickningar, bristningar, benbrott, överbelastning, seninflammation och karpaltunnelsyndrom. Även personer med artros eller ledgångsreumatism kan drabbas av återkommande besvär.

Utöver den vård som din läkare rekommenderar finns det flera enkla åtgärder du kan vidta hemma för att lindra smärtan. Här går vi igenom de mest effektiva metoderna för självbehandling.

Skena för handleden

Beroende på ditt tillstånd kan en handledsskena vara den bästa metoden för att behandla smärtan hemma. Skenan håller handleden helt stilla, vilket skyddar mot ytterligare skada och minskar domningar samt stickningar i området.

En handledsskena köper du på apoteket eller i sportbutik och kostar vanligtvis under 300 kronor. Du trär skenan över handen och spänner fast den ordentligt så att handleden hålls orörlig. Många med handledsbesvär använder skenan på natten eller under aktiviteter som förvärrar symtomen, till exempel tangentbordsarbete.

Receptfria läkemedel

Överväg receptfria smärtlindrande preparat som ibuprofen eller paracetamol, förutsatt att din läkare godkänner det. Dessa medel gör dubbel nytta: de lindrar inte bara smärta utan minskar även inflammation i vävnaderna.

Starka ben är en bra investering för framtiden. Se till att få i dig tillräckligt med vitamin D och kalcium varje dag. Livsmedel som innehåller mycket av dessa näringsämnen är mjölk, ost och gröna bladgrönsaker. Får du inte i dig tillräckligt genom kosten kan ett kosttillskott vara ett bra komplement.

Ergonomiska hjälpmedel

Ergonomiska varianter av redskap du använder dagligen – som tangentbord och datormus – kan avlasta handleden och lindra den smärta som uppstår vid vissa arbetsuppgifter. Kom också ihåg att ta regelbundna pauser när du skriver mycket, gärna varje halvtimme, och rörliggör handleden mellan arbetspassen.

När bör du söka vård?

Kontakta vården om smärtan är kraftig, om handleden svullnar kraftigt, om du misstänker ett benbrott eller om besvären inte förbättras inom någon vecka trots egenvård. En tidig diagnos ger bättre förutsättningar för snabb återhämtning och minskar risken för långvariga problem.