Fibromyalgi är en komplex sjukdom som den medicinska forskningen fortfarande försöker förstå fullt ut. De vanligaste symtomen är kronisk smärta, sömnstörningar och långvarig trötthet. Behandlingen av fibromyalgi är lika individuell som de personer som drabbas av sjukdomen, och kostval spelar ofta en viktig roll i hur symtomen upplevs i vardagen.
Här är några kostvanor som många fibromyalgipatienter har nytta av att prova.
Stress påverkar aptiten, begäret efter viss mat samt matsmältningssystemet. Stress utlöser dessutom fibromyalgisymtom, vilket gör det extra svårt för patienter att hålla en jämn och regelbunden kost. Att arbeta med stresshantering, exempelvis genom regelbundna måltider och lugna matvanor, kan därför vara ett viktigt första steg.
Läkare rekommenderar ofta patienter med sömnstörningar att undvika koffeinhaltiga livsmedel och drycker, eftersom koffein påverkar sömnmönstret negativt. Ett minskat koffeinintag kan bidra till bättre nattsömn och därmed mindre trötthet under dagen.
Många fibromyalgipatienter rapporterar att en fettsnål kost ger mer energi och mindre muskelsmärta. Tänk på att begäret efter fet mat eller socker ofta ökar när man börjar äta hälsosammare. Det är helt normalt och brukar gå över med tiden.
Fibromyalgipatienter bör minska sitt sockerintag och undvika aspartam – ett sockersubstitut som innehåller asparaginsyra. Denna substans kan aktivera smärtreceptorer i ryggmärgen, vilket gör att eventuell smärta upplevs som intensivare.
Livsmedel som påverkar kroppen negativt, till exempel genom matsmältningsbesvär eller uppblåsthet, bör undvikas. Vanliga livsmedel som många reagerar på är mejeriprodukter och vete. För en del patienter kan det vara värt att testa en period utan dessa livsmedel för att se om symtomen lindras.
Många fibromyalgipatienter upplever att en kolhydratsnål kost fungerar bäst. Ät färska frukter och grönsaker, drick sex till åtta glas vatten dagligen och välj magert kött för att hålla kroppen frisk. Samtidigt eliminerar du ämnen som kan utlösa fibromyalgisymtom.
Det finns ingen enskild diet som passar alla med fibromyalgi, men många drabbade mår bättre av att minska koffein, socker, aspartam och livsmedel som ger magbesvär. En balanserad kost rik på grönsaker, frukt och magert protein, kombinerad med god stresshantering och tillräckligt vätskeintag, kan göra stor skillnad för din vardag. Rådfråga alltid läkare eller dietist innan du gör större förändringar i din kost.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online