Hamstrings är muskeln på baksidan av låret, precis under skinkorna. Det är naturligt den svagaste muskeln i benet och den som återhämtar sig mest oförutsägbart efter en skada. Nedan följer stegen för det säkraste sättet att återhämta sig och stärka hamstrings efter en skada.
Börja processen med att applicera värme på den överansträngda området varje dag. Värme ökar blodcirkulationen i muskeln och främjar läkningsprocessen.
Linda hela ditt quadriceps- och hamstringområde halvfast med ett vanligt elastiskt bandage under dagen när du går samt före all träning. Detta ger muskeln stabilitet och skydd mot ytterligare belastning.
Ligg på magen, sträck ut benet och lyft det långsamt så nära skinkorna som möjligt. Upprepa denna övning varje kväll för att gradvis återfå rörlighet och flexibilitet i muskeln.
När du går vidare till motståndsträning ska du börja i knäböjsposition utan vikter och sedan långsamt röra dig upp och ner. Gör inte djupa knäböj – benen ska bara böjas cirka 45 till 50 grader. Detta belastar hamstrings kontrollerat utan att riskera en ny skada.
Stå i knäböjsposition och håll dig i eller luta dig mot ett stadigt föremål. Försök göra halva knäböj med det skadade benet. På så sätt bygger du upp styrkan i den drabbade muskeln gradvis och säkert.
Komma alltid ihåg att lyssna på din kropp under rehabiliteringen. Om du känner smärta under någon av övningarna ska du avbryta direkt och vila. Öka belastningen successivt och ha tålamod – en för tidig återgång till intensiv träning är den vanligaste orsaken till återfall hos hamstringsskador. Vid svår smärta eller om besvären inte förbättras bör du kontakta sjukgymnast eller läkare för individuell vägledning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online