10 viktiga muskler för daglig rörelse och funktion

Muskler vi litar på varje dag

1. Gluteus maximus: Höftsträckning, trappgång, resa från sittande, hållning.
2. Quadriceps (rectus femoris, vasti): Knästräckning, gång, löpning, hopp, knäböj.
3. Hamstrings (biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus): Knäböjning, höftsträckning, retardation.
4. Gastrocnemius & soleus (vadmuskler): Plantärflexion, avstötning, venös pump.
5. Erector spinae (iliocostalis, longissimus, spinalis): Ryggsträckning, hållning, lyft.
6. Abdominals (rectus abdominis, obliques, transversus): Mageböjning/rotation, kärnstabilitet, visceralt stöd.
7. Pectoralis major/minor: Armadduktion, flektion, tryck.
8. Biceps brachii: Armböjning, supination.
9. Triceps brachii: Armsträckning, tryck.
10. Underarmsmuskler (flexorer/extensorer): Grepp, handled/handkontroll, finmotorik.

Funktionella grupper

• Hållning/anti-gravitation: Säte, quads, erectors, vadmuskler, abdominals.
• Lokomotion: Säte, quads, hams, vadmuskler.
• Övre kroppsmanipulation: Pectoralis, deltoideus, rotatorkuff, biceps, triceps, underarm.

Klinisk perla

Sarkopeni (åldersrelaterad muskelförlust) börjar ~30-tal; resistans träning 2–3×/vecka bevarar funktion, metabolism, bentäthet och självständighet.