Så tejpar du hälsenan på rätt sätt – steg-för-steg-guide

När hälsenan – senan på baksidan av benet – skadas är det viktigt att den hålls ordentligt stabiliserad. Genom att tejpa senan på rätt sätt säkerställer du att den läker korrekt och effektivt. Här följer en tydlig guide som visar hur du med hjälp av självhäftande tejp ger hälsenan det stöd den behöver.

Det här behöver du

• Underlindningstejp
• Rakhyvel
• Elastisk tejp, 5 cm bred (självhäftande)
• Icke-elastisk tejp, 3,5 cm bred (zinkoxid)
• Sax

Instruktioner

1. Förbered benet

Börja med att raka bort allt hår på benet, från fotleden upp till knät. Om du hellre inte vill raka dig kan du istället använda underlindningstejp tillsammans med limspray. Dessa åtgärder ser till att lindningen sitter kvar på plats under hela användningen.

2. Applicera den 5 cm breda tejpen

Linda ett band av den elastiska 5 cm-tejpen ett varv runt vaden, cirka sju–åtta centimeter under knäskålen. Linda sedan ett andra band runt vaden så att det överlappar det första varvet och lämnar två tredjedelar av det tidigare varvet synligt.

3. Linda ett band runt foten

Ta ett stycke av den 3,5 cm breda tejpen och linda det runt foten, placerat mitt på foten. Denna lindning fungerar som ett "ankare" för de efterföljande lindningarna.

4. Applicera en remsa längs vadens baksida

Använd den 5 cm breda elastiska tejpen och placera ena änden vid "ankaret" på fotens undersida. Dra sedan tejpen uppåt längs vaden fram till "ankaret" på övre delen av vaden. Tryck fast ändarna ordentligt, men tryck inte tejpen mot själva senan.

5. Stabilisera häl och sena

Med den 5 cm breda tejpen börjar du vid ytterkanten av ankarlindningen på vaden och drar tejpen nedåt och tvärs över vaden till insidan av fotleden. Linda tejpen under hälen och dra den upp igen och tvärs över vaden till ankartejpen. Klipp av tejpen och tryck fast ändarna stadigt.

6. Lås lindningen med den 3,5 cm breda tejpen

Fäst ändarna på de 5 cm breda lindningarna på varje ankarplats med hjälp av den 3,5 cm breda tejpen. Den ska hålla den breda tejpen säkert på plats både på övre delen av vaden och under foten. Använd därefter en tredje bit 3,5 cm-tejp och linda runt senan. Spänn inte tejpen för hårt över senan, eftersom det kan försämra blodcirkulationen.

Kontrollera alltid att tejpsättningen sitter bekvämt och att tårna förblir varma och känsliga. Upplever du domningar, stickningar eller ökad smärta bör du ta bort tejpen omedelbart och kontakta vårdpersonal för råd om fortsatt behandling.