Så höjer du ditt blodtryck och får en långsammare vilopuls

Lågt blodtryck kallas hypotoni. Blodtryck är den kraft som blodet utövar mot artärernas väggar när hjärtat pumpar ut blod i kroppen. Det mäts i två värden: systoliskt tryck (trycket när hjärtat drar ihop sig och pumpar ut blod) och diastoliskt tryck (trycket när hjärtat vilar mellan slagen). Värdet anges vanligen som systoliskt över diastoliskt.

Enligt National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) är ett normalt blodtryck för vuxna lägre än 120/80 millimeter kvicksilver (mmHg). Ligger värdet under 90/60 mmHg räknas det som hypotoni. Det finns flera effektiva sätt att höja sitt blodtryck. Tänk dock på att en ökad puls inte alltid ger motsvarande höjning av blodtrycket – pulsen går visserligen att kontrollera för bättre hälsa, men den har ingen direkt koppling till blodtrycket.

Det här behöver du

• Salt
• Vatten
• Läkemedel
• Kompressionsstrumpor
• Träningsanläggning eller annan plats för fysisk aktivitet

Instruktioner steg för steg

1. Öka saltintaget försiktigt

Har du hypotoni kan du noggrant öka mängden salt i din kost. Enligt Mayo Clinic kan natrium höja blodtrycket. Rådfråga alltid din läkare först – för mycket natrium kan på sikt leda till hjärtproblem.

2. Drick rikligt med vatten

Ju bättre vätskebalans du har, desto större blir blodvolymen. Detta förebygger uttorkning och bidrar till att höja blodtrycket. Av samma anledning bör du undvika alkohol, som vätskedrivande effekt kan sänka blodtrycket ytterligare.

3. Använd kompressionsstrumpor

Undvik att sitta med benen i kors och överväg att bära kompressionsstrumpor, vilket NHLBI rekommenderar. Strumporna utövar tryck mot underbenen och hjälper blodet att cirkulera effektivt genom kroppen.

4. Prata med läkaren om medicinering

Har du ortostatisk hypotoni, där blodtrycket sjunker när du reser dig upp, kan läkaren ordinera fludrokortison, som ökar blodvolymen. Är problemet kroniskt kan midodrin användas. Enligt Mayo Clinic gör detta läkemedel att blodkärlen inte vidgas, vilket höjer blodtrycket.

5. Träna för en långsammare vilopuls

Vill du sänka din vilopuls bör du öka din fysiska aktivitet. Under träningen stiger pulsen, men efter avslutad träning sjunker den gradvis tillbaka. En normal vilopuls ligger på cirka 60–90 slag per minut. Börja träna regelbundet och öka successivt din kondition. Elitidrottare har ofta vilopulser mellan 40 och 60 slag per minut, eftersom deras starkare hjärtan behöver göra mindre arbete för att pumpa runt blodet i kroppen.

Kom ihåg: Kontakta alltid vården innan du gör större förändringar i kost, medicinering eller träningsvanor, särskilt om du ofta upplever yrsel, svimningskänsla eller andra symtom på lågt blodtryck.