Så förebygger du nästäppa – effektiva tips för friare andning

Nästäppa uppstår när blodkärlen i näshålorna blir inflammerade. Detta leder till svullna slemhinnor, vilket ger den välkända och besvärliga känslan av en täppt näsa. Även om det finns många läkemedel som kan lindra besvären är förebyggande åtgärder ofta det mest effektiva sättet att slippa obehaget helt.

Du kan förebygga nästäppa genom att undvika mat och dryck som gör slemmet tjockare, öka luftfuktigheten i ditt hem samt hålla dig borta från allergener och irriterande ämnen. Här går vi igenom de bästa strategierna steg för steg.

Mat och dryck som påverkar nästäppa

Vissa livsmedel får kroppen att börja producera mer slem, vilket kan orsaka eller förvärra nästäppa. Enligt Memorial Hospital i Towanda, Pennsylvania, kan choklad, kaffe och mejeriprodukter öka slembildningen. Om du upptäcker att dessa livsmedel brukar ge dig en täppt näsa är det klokt att undvika dem.

Att tunna ut nässekretionen hjälper också till att förebygga obehagligt täppt näsa. Hälsoprofessionella vid Shippensburg University rekommenderar att du dricker minst åtta glas vätska varje dag. De bästa valen är vatten, naturlig fruktjuice, kycklingbuljong och örtte.

Öka luftfuktigheten i hemmet

Torr inomhusluft kan förvärra nästäppa, så att öka luftfuktigheten i rummet kan göra stor skillnad. Enligt Memorial Hospital finns det flera sätt att höja luftfuktigheten:

• Ta en varm dusch och andas in ångan – det hjälper till att lösa upp täppan och tunna ut nässekretionen.
• Köp en luftfuktare eller ångare som släpper ut fukt i luften, exempelvis i sovrummet eller vardagsrummet.
• Är du på jobbet och inte kan duscha eller använda en luftfuktare? Gör en varm dryck som te eller buljong, håll händerna runt muggen och andas in ångan.

Undvik allergener och irriterande ämnen

Allergier är en av de vanligaste orsakerna till nästäppa, enligt medicinska experter vid University of Rochester. Livsmedel, kemikalier och luftburna irritationsämnen får kroppen att bilda för mycket histamin, vilket leder till rinnande näsa och vattniga ögon.

Om du har kända allergier bör du undvika ämnen som utlöser en allergisk reaktion. Utsätts du på jobbet för industriella kemikalier, damm eller andra föroreningar bör du använda skyddsmask för att skydda dina luftvägar. Vid allergisk rinit eller allergisk sinuit kan daglig allergimedicinering vara nödvändig för att förebygga besvären.

Enligt Dr. Alan Greene, klinisk professor i pediatrik vid Stanford University School of Medicine, kan antihistaminer användas både för att förebygga nästäppa och lindra andra allergisymtom. Kända varumärken är Benadryl, Allegra, Claritin och Tavist.

Sluta röka för att andas fritt

Hälsoprofessionella vid Shippensburg University rekommenderar alla som har problem med nästäppa att sluta röka direkt. Rök är ett starkt irriterande ämne som kan få blodkärlen i näshålorna att svullna, vilket ger den obehagliga känslan av täppt näsa.

Om det känns svårt att sluta på egen hand kan hjälpmedel som nikotintuggummi och nikotinplåster underlätta. Diskutera gärna dina möjligheter med din läkare så att ni tillsammans kan välja en rökavvänjningsmetod som passar din hälsosituation.