Så undviker du förkylning – effektiva tips för ett starkt immunförsvar

Förkylning orsakas av ett av över 200 olika virus. Vanliga symtom är feber, rinnande ögon, snuva, halsont och hosta. Det bästa sättet att skydda sig är att stärka kroppens immunförsvar. Här följer några användbara tips som hjälper dig att hålla dig frisk och undvika att bli förkyld.

Det här behöver du

• Antibakteriell tvål
• Echinacea
• Tvål och våtservetter i reseformat
• C-vitamin
• Träningsutrustning

Så gör du – steg för steg

1. Tvätta händerna ofta

Förkylningsvirus sprids lätt via handslag och genom att röra vid smittade ytor som dörrhandtag. Regelbunden handtvätt är därför ett av de mest effektiva skydden mot infektion.

2. Håll händerna borta från ansiktet

Undvik att röra vid ögonen, näsan och munnen med otvättade händer. Det kan vara klokt att alltid ha en flaska handsprit till hands för att snabbt bli av med bakterier och virus.

3. Undvik personer som är sjuka

Håll avstånd från människor som hostar eller nyser, särskilt i trånga utrymmen där virus lätt sprids genom luften.

4. Vila ordentligt

Gott om sömn och återhämtning hjälper kroppen att bygga upp ett starkt immunförsvar.

5. Ät hälsosamt och motionera regelbundet

En näringsrik kost i kombination med lagom träning håller kroppen stark och motståndskraftig mot infektioner.

6. Drick rikligt med vätska

Det låter självklart, men att dricka tillräckligt med vätska varje dag är avgörande för kroppens naturliga försvar.

7. Överväg C-vitamintillskott

Vissa forskare menar att 500 mg C-vitamin två gånger per dag kan ge immunförsvaret en extra boost, även om det saknas entydiga vetenskapliga bevis för detta. Även echinacea används traditionellt som stöd för immunförsvaret.