Så skyddar du dig mot influensa – effektiva alternativ och kompletterande åtgärder vid sidan av vaccination

Influensavaccination är det mest effektiva sättet att förebygga influensa, men det finns flera andra försiktighetsåtgärder du kan vidta för att minska risken att bli smittad. Här är de viktigaste råden för att skydda både dig själv och dina medmänniskor.

Praktiska åtgärder för att förebygga influensa

1. Tvätta händerna ofta

God handhygien är ett av de mest effektiva sätten att hindra smittspridning, inklusive influensavirus. Tvätta händerna med tvål och vatten i minst 20 sekunder, eller använd handsprit baserad på alkohol när tvättmöjligheter saknas.

2. Undvik att röra vid ansiktet

Influensavirus kan ta sig in i kroppen via ögon, näsa eller mun. Var därför noga med att inte röra vid ansiktet, särskilt på offentliga platser där virus lätt cirkulerar.

3. Hosta och nys i armvecket

Täck över mun och näsa när du hostar eller nyser – helst i armvecket eller en engångsnäsduk. Det minskar risken att smitta personer runt omkring dig avsevärt.

4. Håll avstånd till sjuka

Undvik nära kontakt med personer som har influensa. Är du själv sjuk bör du stanna hemma från jobb eller skola tills du är frisk, för att inte sprida viruset vidare.

Stärk ditt immunförsvar

Sov tillräckligt

Brist på sömn gör immunförsvaret mindre effektivt mot infektioner. Sikta på 7–8 timmars sömn per natt för att ge kroppen bästa möjliga förutsättningar att försvara sig.

Ät en hälsosam kost

En kost rik på frukt, grönsaker och fullkorn hjälper till att stärka immunförsvaret. Undvik sockerhaltiga drycker och bearbetade livsmedel som kan ha en negativ inverkan på kroppens försvar.

Träna regelbundet

Fysisk aktivitet förbättrar din övergripande hälsa och ditt välbefinnande, vilket gör dig mindre mottaglig för infektioner. Sikta på minst 30 minuters måttlig träning de flesta dagar i veckan.

Överväg kosttillskott

Vissa kosttillskott, som C-vitamin, zink och fläder, kan bidra till att stärka immunförsvaret och minska risken att insjukna. Rådfråga alltid din läkare innan du börjar ta kosttillskott.

Kom ihåg

Dessa åtgärder är värdefulla komplement, men de ersätter inte influensavaccination. Vaccinet är det mest effektiva skyddet mot influensa och rekommenderas för alla över 6 månaders ålder – särskilt äldre, gravida och personer med kroniska sjukdomar som tillhör riskgrupperna.