Så hanterar du sorg och förlust på ett hälsosamt sätt

Att förlora en människa man älskar är alltid svårt att hantera – oavsett om döden kommer plötsligt och oväntat eller efter en lång tids sjukdom. Vissa personer gömmer sina känslor av förlust och låtsas som om allt är bra, medan andra sjunker ner i en depression som gör det svårt att ens komma ur sängen. Som tur är finns det flera steg du kan ta för att hitta balansen mellan dessa två ytterligheter och bearbeta din sorg på ett hälsosamt sätt.

Fem steg för att bearbeta din sorg

1. Ge dig själv tid att acceptera förlusten

Det kan ta tid innan du verkligen inser eller minns att personen inte längre finns kvar. Du kanske plockar fram telefonen för att ringa hen, börjar skriva ett mejl eller sätter dig i bilen för att köra förbi huset – för att sedan inse ditt misstag. Förstå att det tar tid för sinnet att vänja sig vid hur livet ser ut nu.

2. Stöd dig på din tro

Kontakta din präst, boka tid hos din rabbin, tillbringa mycket tid i kyrkan och läs heliga texter som ger dig tröst. Religionen erbjuder ofta en tillflykt i svåra tider och ger förklaringar till förluster, som döden, på ett sätt som kan trösta dig och få dig att må bättre.

3. Njut av de vänner och anhöriga som finns kvar

Även om förlusten av din far kan kännas förkrossande finns det ingen anledning att inte finna tröst i tiden tillsammans med dina barnbarn, syskon eller kusiner. Ofta är det bästa sättet att acceptera en förlust att fokusera på de närstående som fortfarande finns i ditt liv.

4. Acceptera känslor av ilska och hjälplöshet

Det är ofta svårt att acceptera att vi inte har makten att stoppa döden, och det är helt naturligt att ibland känna ilska mot livet, Gud och andra människor när man har förlorat någon viktig. Kom ihåg att ilskan kommer att avta med tiden.

5. Skapa ett speciellt minne eller en hyllning

Oavsett om du gör något så enkelt som att plantera ett träd i trädgården, låta hålla en minnesmässa för den avlidne eller ta med blommor till kyrkogården kan skapandet av ett speciellt minne få dig att känna dig närmare personen och lindra smärtan.

Kom ihåg: Sorg är en individuell process utan rätt eller fel. Om känslorna känns överväldigande under en lång period, tveka inte att söka stöd hos en kurator, psykolog eller annan professionell. Att prata med någon kan göra stor skillnad på vägen mot läkning.