Holistiska metoder för att lindra depression bygger på idén om att behandla hela människan – kropp, sinne och själ. Grundtanken är att det som påverkar en del av dig också påverkar alla andra delar av dig. Genom örter, meditation, akupunktur, kostförändringar och musikterapi strävar holistiska behandlingar efter att skapa balans och välbefinnande i hela livet.
Akupunktur kan användas för att återställa balans och energi i både kropp och sinne. Enligt Holistic Online verkar behandlingen genom att stimulera specifika punkter på kroppen, vilket lugnar kropp och sinne samtidigt som energin ökar och humöret förbättras.
Aromaterapi innebär användning av eteriska oljor extraherade från växter för att behandla lättare depression. Oljorna kombineras ofta med andra eteriska oljor och så kallade bäraroljor. De kan användas på flera sätt – vid massage, i badvattnet eller genom inhalering. Enligt Holistic Online ger aromaterapi bättre sömn och lindrar mental stress. Effekten blir som bäst när aromaterapi kombineras med andra terapier, exempelvis massage eller zonterapi.
Kosten har stor betydelse för hur vi mår, och symtom på depression kan ibland kopplas till näringsobalanser – ett överskott av vissa näringsämnen och brist på andra. Enligt Holistic Online kan depressionssymtom tyda på brist på vitaminer och mineraler samt ett alltför högt intag av raffinerat socker, koffein eller aminosyror. Genom att öka intaget av B- och C-vitaminer, järn och kalcium via frukt, grönsaker och en hälsosam balans mellan spannmål, kött och mejeriprodukter kan du skapa balans i kroppen och ett stabilare humör.
Flera örter är kända för sina egenskaper mot depression, och enligt Holistic Online blir de ännu effektivare när de kombineras. Tidskriften Science Daily har i artikeln "Why Serotonin Can Cause Depression And Anxiety" beskrivit serotoninets roll som humörreglerande ämne. Antidepressiva läkemedel ökar serotoninnivåerna i hjärnan för att förebygga depression. Vissa örter stimulerar produktionen av serotonin i hjärnan, till exempel johannesört, lakritsrot och sibirisk ginseng. Tillsammans med andra lugnande örter som lavendel, grönmynta och citronmeliss kan du skapa olika teer och tinkturer som hjälper till att lindra depression.
Musik används ofta för att hantera stress, ett vanligt symtom vid depression, liksom många andra fysiska, psykiska och emotionella behov, enligt American Music Therapy Association. Att lyssna på långsam, avslappnande musik kan hjälpa till att lindra depression. Musikterapi syftar till att ta itu med grundorsakerna bakom depressionen för att ge varaktig lindring. Holistic Online rekommenderar att lyssna på lugnande musik i minst 20 minuter dagligen för att fokusera på dina känslor. Detta kan leda till ett sundare sätt att uttrycka känslor och mindre stress i vardagen.
Kom ihåg att holistiska metoder kan fungera väl som komplement till traditionell vård. Vid misstanke om depression bör du alltid kontakta läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal för rätt diagnos och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online