Som Mayo Clinic påpekar behöver man ofta söka hjälp från andra för att kunna hantera en depression. Enligt det amerikanska institutet National Institute of Mental Health (NIMH) påverkar en depressiv störning hela din vardag, till skillnad från vanliga och övergående känslor av nedstämdhet. NIMH:s experter understryker dessutom att även om vissa aldrig söker behandling för sin depression, tenderar de som gör det att må betydligt bättre.
Börja alltid med att prata med din läkare. Enligt NIMH är det viktigt att först utesluta fysiska orsaker bakom dina symtom, exempelvis sköldkörtelproblem eller en virusinfektion. När medicinska orsaker har uteslutits rekommenderas du att vända dig till en psykiater, psykolog eller annan legitimerad terapeut. Detta innebär oftast att du inleder regelbundna terapisessioner.
Diskutera möjliga risker och fördelar med antidepressiva läkemedel tillsammans med din husläkare och din terapeut. Om du väljer att använda receptbelagda läkemedel för att lindra din depression kommer din terapeut sannolikt att rekommendera dem som ett komplement till pågående samtalsterapi.
När du börjar känna dig bättre kan det vara frestande att hoppa över ett terapisamtal eller en dos medicin. Mayo Clinic avråder dock bestämt från detta. Att avbryta behandlingen i förtid kan nämligen ge abstinensliknande besvär och sätta käppar i hjulet för ditt framsteg.
Sömn spelar en avgörande roll när du mår dåligt, enligt Mayo Clinic. Har du svårt att sova bör du absolut nämna detta för din läkare, eftersom sömnbrist kan förvärra både depressionen och återhämtningen.
Träning kan lindra depression på flera sätt. Den frigör kemikalier i hjärnan som höjer humöret och höjer samtidigt kroppstemperaturen, vilket bidrar till en känsla av lugn. Läkaren Gabrielle J. Melin vid Mayo Clinic rekommenderar att börja långsamt. Realistiska träningsmål ger dig större chans att lyckas, vilket i sin tur ökar möjligheten att motionen hjälper dig att bibehålla din återhämtning över tid.
Prova någon form av avslappningsmetod, till exempel yoga, akupunktur eller massage. Dessa aktiviteter stärker kopplingen mellan kropp och sinne – en koppling som kan spela en viktig roll vid depression.
Kom ihåg att återhämtning från depression tar tid och att varje persons väg ser olika ut. Med rätt stöd, en genomtänkt behandlingsplan och hälsosamma vanor finns goda möjligheter att gradvis må bättre och återfå kontrollen över vardagen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online