Depression drabbar miljontals människor världen över varje dag. Det är en försvagande sjukdom som orsakas av en kemisk obalans i hjärnan, och mer än hälften av alla självmord är en direkt följd av depression. Läkare har behandlat depression i decennier med innovativa nya läkemedel, men det finns även effektiva och naturliga alternativ som kan komplettera eller lindra symtomen.
Alternativa metoder – från de uråldriga till de mer ovanliga – kan spela en viktig roll i återhämtningen. Andningsteknikerna som används vid yoga och meditation är utformade för att koppla ihop dig med din kropp och öka din medvetenhet. De hjälper dig också att slappna av och ökar ditt syreintag. Avslappning är avgörande för att minska stresshormoner i kroppen, hormoner som bidrar till och förstärker depression. Både yoga och meditation hjälper dessutom till att sänka blodtrycket och lindra muskelspänningar.
Akupunktur, en uråldrig kinesisk medicinsk metod där tunna nålar placeras på specifika punkter i kroppen, anses av kinesiska utövare kunna hjälpa mot en rad åkommor och sjukdomar, däribland depression. Metoden är tänkt att stimulera frisättningen av kemikalier i kroppen som lindrar smärta, och den kan även bidra till att balansera obalanserade ämnen. Är du intresserad av akupunktur ska du alltid boka tid hos en legitimerad och licensierad terapeut – försök aldrig utföra akupunktur på dig själv.
Var medveten om vad du äter – och vad du inte äter. Din kost har en direkt inverkan på din mentala förmåga, inklusive dina känslomässiga reaktioner. Att kombinera medvetna kostval med regelbunden motion och meditation kan hjälpa till att lindra symtom på depression.
Ät livsmedel som är rika på vitamin C, D, E samt betakaroten. Kolhydratrika livsmedel, exempelvis fullkornsbröd, pasta och bönor, frigör serotonin i hjärnan, vilket skapar en lugnande effekt. Undvik dock kolhydrater med högt sockerinnehåll, eftersom de ofta leder till en energikrasch när sockerhöjden lagt sig. Omega-3-fettsyror, som finns i fet fisk, gröna bladgrönsaker och olika sorters nötter, bidrar till en hälsosam hjärnaktivitet och kan lindra depressiva symtom. Begränsa även ditt koffeinintag – koffein har visat sig öka ångest och göra det svårare att få en god natts sömn.
Prova gärna naturläkemedel, men konsultera alltid en läkare först. Johannesört, ginkgo biloba, SAM-e och sibirisk ginseng är alla växtbaserade tillskott som har kopplats samman med naturlig behandling av depression. Dessa preparat finns lättillgängliga receptfria, men prata med en läkare innan du köper dem och påbörjar någon behandling. Vissa befintliga hälsotillstånd och läkemedel kan nämligen interagera med naturläkemedel och orsaka oönskade biverkningar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online