SAD, eller säsongsbunden affektiv störning (ofta kallad vinterdepression), drabbar ungefär två procent av befolkningen i Nordamerika. Störningen orsakas av bristen på starkt ljus under vintermånaderna. Nervcentra i hjärnan påverkas av mängden ljus som når ögonen, och när ljuset inte räcker till kan både sömn och humör störas.
Vanliga symtom på SAD är trötthet, allmän nedstämdhet, överätning och översömnighet. Den goda nyheten är att du kan lindra symtomen genom att öka din exponering för starkt ljus. Färdiga SAD-lampor kan kosta en slant, men med lite handlag kan du bygga dina egna betydligt billigare.
Köp in glödlampor och skenspårshårdvara. Kontrollera att lamporna passar skenspårens socklar, och ta reda på om skruvar och adaptrar ingår – det gör de ofta, men annars behöver du köpa dessa separat.
Fundera ut var lamporna ger störst nytta. Ett skenspår precis ovanför sängen är en bra idé, eftersom du då får starkt ljus direkt när du vaknar. Placera det andra spåret där du tillbringar större delen av dagen, till exempel ovanför skrivbordet eller i köket.
Använd linjal och penna för att markera var spåret ska sitta och var skruvhålen ska placeras. Borra försiktigt små hål för skruvarna. Håll upp spåret – gärna med hjälp av en andra person – och skruva fast det ordentligt i väggen. Upprepa för båda spåren.
Skruva i alla lampor i armaturerna. Använd adapter på kontakten om det behövs, och koppla sedan in lamporna i vägguttagen.
Tänd lamporna i sovrummet direkt på morgonen så att du får starkt ljus redan när du stiger upp och klär på dig. Tänd även lamporna i rummet där du vistas mest, minst några timmar per dag, för bästa effekt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online