Så tar du hand om dig själv när du sörjer

Sorg kan väckas av många olika händelser – ett dödsfall, en skilsmässa, en funktionsnedsättning eller att man förlorar sitt jobb. Kännetecknen är ofta sömnsvårigheter, frekvent gråt, aptitlöshet samt problem med att fokusera och fatta beslut. Symtomen varierar från person till person, och vissa behöver längre tid på sig att bearbeta sin sorg än andra. Oavsett vad du sörjer över är det viktigt att ta hand om dig själv under tiden. Om din hälsa lider av sorgen kommer återhämtningen att ta längre tid.

Så här gör du

1. Ät hälsosamt

Se till att du äter näringsriktigt. Hoppa inte över måltider och håll en balanserad kost. Ät gott om färska frukter, grönsaker och fullkornsprodukter, och undvik processad mat som innehåller färre näringsämnen än färska råvaror. Undvik även alkohol – det är ett depressivt ämne som i slutändan gör att du mår sämre.

2. Rör på dig regelbundet

Bli medlem på ett gym och testa styrketräning. Enligt USA:s jordbruksdepartement (USDA) minskade styrketräning bland personer över 60 år deras depressiva symtom, och de sov dessutom bättre efteråt. Även andra former av motion hjälper – exempelvis att jobba i trädgården eller leka boll med hunden om du har en. Meditation och yoga är också utmärkta alternativ som förbättrar ditt allmänna välbefinnande.

3. Avled dina tankar genom att volontärarbeta

Att arbeta som volontär gör inte bara att du mår bättre – det placerar dig också i sällskap med andra människor, vilket kan hjälpa dig att knyta kontakter med personer som kan ge dig stöd.

4. Var snäll mot dig själv varje dag

När du kommer hem från jobbet, ta några minuter att koppla av och brygg en lugnande kopp koffeinfritt kaffe eller te. Ta en promenad ute i naturen. Överbelasta dig inte med uppgifter som kan vänta. Har du en tung arbetsbelastning på jobbet, prata med din chef om att en kollega kan hjälpa dig medan du sörjer. Fråga även om du kan få ledigt om du känner att du behöver det.

5. Skriv dagbok

Att skriva ner dina känslor i en dagbok kan hjälpa dig att bearbeta dina känslor på ett mer effektivt sätt. Det ger dig dessutom ett utlopp när tankarna känns överväldigande.

6. Prata med andra

Tala med människor i din omgivning – vänner, familj, församlingsmedlemmar, din läkare eller en kurator. Att dela din sorg med andra kan lätta bördan och hjälpa dig att känna dig mindre ensam.