Ta ett receptbelagt läkemedel . Fråga om antidepressiva och ångestdämpande mediciner för att hjälpa till att balansera ditt humör och bekämpa depression . Ta medicin enligt anvisningar från din läkare .
2
Tänk rådgivning . Förutom medicinering , kan rådgivning förbättra din mentala inställning och coping färdigheter , och bidra till att minska depression symtom . Alternativen omfattar en - mot-en , familj och gruppmöten . Addera 3
Sov åtta timmar per natt . Sömnbrist kan förvärra depression och utlösa humörsvängningar . Vila mycket och sträva efter åtta timmars sömn per natt för att bekämpa depression och förbättra ditt humör .
4
Hitta en distraktion . Tristess och isolering är en grogrund för negativa tankar . Snarare än att fokusera på dina problem , omdirigera dig genom volontär , gå med i en lokal organisation eller utforska möjliga hobbies .
5
Förbättra humöret med motion . Inaktivitet saktar produktionen av fritids hormoner . För att öka din leverans av dopamin och serotonin - som hjälper din hjärna balans känslor och stämningar - övning i 30 minuter om dagen . Detta behöver inte inkludera hög effekt eller tröttsamma träningspass . Perfekt val kan inkludera ljus aerobics , en powerwalk eller en långsam joggingtur .
6
Håll dig borta från stimulantia . Koffein och illegala droger kan öka ångest och depression . Undvik droger , läsk och andra koffeinhaltiga drycker .
7
Experiment med naturliga kosttillskott . Tala med din läkare om naturläkemedel för att bekämpa depression . Alternativen är Omega - 3 fiskolja , ginseng , valeriana rot , vitamin B12 och johannesört .
8
Fight depression med naturligt ljus . Vistas inomhus med gardiner och persienner shut kan förvärra depression . Låt naturligt ljus in i ditt hem och spendera tid i solen varje dag för att höja ditt humör och öka din energi . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom