Att må dåligt ibland är helt normalt, men att känna sig så konstant är det inte. Om du upplever ständig nedstämdhet bör du söka professionell hjälp. Det finns dock flera strategier som kan hjälpa dig att lyfta ditt humör när du känner dig nere, ledsen eller bara "tom". De är inte avsedda att i sig behandla klinisk depression, men de kan göra stor skillnad för din vardag.
Öppna gardinerna eller fönstren. Människan är en del av naturen och mår bra av solljus och frisk luft. När du är inomhus på jobbet eller hemma, låt naturligt ljus strömma in. Det hjälper dig inte bara att känna dig bättre, utan kan också sänka din elräkning när du stänger av den konstgjorda belysningen – vilket garanterat får dig att le ännu mer.
Lägg av med det du gör och ta dig ut. Sitt på verandan, ta en promenad runt kvarteret, ät picknick i parken eller åk en sväng med bilen. Att bryta vardagsrutinen ett tag kan ge dig ett nytt perspektiv på saker och hjälpa dig att koppla av.
Fysisk aktivitet frigör hormoner i hjärnan som gör dig lyckligare. En enkel promenad eller en timme på trappmaskinen kan båda lyfta sinnesstämningen. Evamarie Pilipuf från webbplatsen Flexibility Coach påpekar att stretching innan läggdags kan ge en bättre nattsömn. En god sömn ger kroppen chansen att balansera sina hormoner, inklusive kortisol, vilket har kopplats till känslor av stress, depression och rädsla.
Prata med en vän, eller lämna helt enkelt hemmet för att vara i sällskap. Gå med i en bokcirkel på biblioteket, ring en familjemedlem eller ät middag med några vänner. Överväg också att ansluta dig till en stödgrupp för personer som kämpar med nedstämdhet, eller prata med en kurator, religiös ledare eller nära vän om hur du känner dig.
Hitta ett sätt att bidra i ditt samhälle eller donera till en sak du brinner för. Det krävs viss ansträngning att hitta ett volontäruppdrag, komma igång med det och hålla i det, men det är väl värt tiden och energin när du börjar må bättre.
Påbörja och avsluta något nytt. Virka till exempel en filt, laga motorn till den gamla bilen i uppfarten, städa det där hemma som du har skjutit upp i sex månader, eller bygg en skeppsmodell tillsammans med ditt barn. Att fullfölja något konkret och användbart stärker din känsla av prestation och självförtroende.
Minska intaget av kolhydratrika, raffinerade och sockertillsatta livsmedel – dessa påverkar ditt blodsocker negativt. Ät istället mer fisk samt livsmedel rika på vitamin B6, såsom linser, frukt och brunt ris, för att förbättra ditt allmänna humör.
Skriv ner dina tankar och känslor i en dagbok. Att få ut det som ligger dig på hjärtat på papper kan hjälpa till att lyfta ditt humör och ge dig klarhet i dina känslor.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online