Hur man överlever när Deprimerad

Enligt National Institute of Mental Health , är depression den vanligaste psykisk störning hos vuxna amerikaner , som påverkar mer än 6 procent av befolkningen under ett givet år . Episoder av depression varierar i svårighetsgrad och längd , och är mycket vanligare hos kvinnor än män . Lyckligtvis är depression en mycket behandlingsbar sjukdom och de flesta patienter kan finna lindring i tid . Upptäcka rätt kombination av livsstil och behandlingslösningar för dina individuella behov kan ta lite tid , dock , och kräver tålamod . Detta är vad du behöver
medicinering , om föreskrivna
Träningsutrustning
Hälsosamma livsmedel
Visa fler Instruktioner
1 Din läkare kan göra livsstilsrekommendationer och ordinera medicin för att behandla depression .

Boka tid med din primärvården läkare eller annan behörig psykolog för att diskutera dina symtom . Din läkare kan föreslå medicinering eller samtalsterapi som en del av din behandlingsplan . Om medicinering ordineras , ta det som ordinerats och sluta inte utan att rådfråga läkare . Följ alla andra riktlinjer och förslag från din läkare , även om du inte ser omedelbara resultat .
2 Vara aktiv är en viktig nyckel till återhämtning .

Motionera regelbundet . Motion frigör kemikalier i hjärnan som kallas endorfiner , som är förknippade med känslor av välbefinnande och lycka . Experter vid Mayo Clinic pekar på att så lite som 15 till 30 minuters aktivitet per dag kan förbättra humöret , och långsiktiga motionsvanor kan förhindra en upprepning av depression .
3 Äta bra kan hjälpa dig må bättre .

Ät hälsosam mat . Kost rik på fibrer , grönsaker och fullkornsprodukter ger varaktig energi och bekämpa de känslor av tröghet som följer med depression . Undvik förädlade livsmedel , eller de som innehåller mycket socker , som uppmuntrar till stora svängningar i blodsockret och energi . Dessutom , öka ditt intag av livsmedel som innehåller omega - 3 fettsyror, som tonfisk , eftersom denna viktiga syra har varit bundna till en minskning av depression symtom .
4 Förenkla ditt schema kan minska stress .

Minska stressen . Eftersom stress kan utlösa ångest och depression hos vuxna , undvika onödig stress kan påskynda din återhämtning . Ta en titt på din kalender och klippa ut en del av de icke-väsentliga aktiviteter . Sakta ner , försöka göra mer tid för avkoppling och motion . Organisera ditt hem och schema för att hålla det så enkelt som möjligt .
5 Staying ansluten till andra bidrar till god psykisk hälsa .

Gör tid för relationer . Även om du kanske känner för att dra , hålla kontakten med andra och främja relationer kan hjälpa dig att slå depression . På samma sätt kan du minimera eventuella relationer som är negativt eller orsakar onödig stress . Dessutom rekommenderar mental rådgivare hälsa odla ditt andliga liv , eftersom detta verkar hjälpa människor att klara sig i tider av motgång . Addera