Enligt det amerikanska institutet National Institute of Mental Health är depression den vanligaste psykiska sjukdomen bland vuxna i USA och drabbar mer än sex procent av befolkningen under ett givet år. Depressionsepisoder varierar kraftigt i svårighetsgrad och längd, och kvinnor drabbas betydligt oftare än män. Den goda nyheten är att depression är en mycket behandlingsbar sjukdom och att de flesta patienter med tiden kan finna lindring. Att hitta rätt kombination av livsstilsförändringar och behandlingar för just dina behov kan dock ta tid och kräver tålamod.
Boka en tid hos din husläkare eller annan kvalificerad psykiatrisk specialist för att diskutera dina symtom. Din läkare kan föreslå medicinering eller samtalsterapi som del av din behandlingsplan. Om mediciner skrivs ut ska du ta dem exakt som ordinerat och aldrig avbryta behandlingen utan att först rådfråga din läkare. Följ även övriga riktlinjer och råd från din vårdgivare, även om du inte ser omedelbara resultat – återhämtning tar ofta tid.
Fysisk aktivitet är en nyckel till återhämtning. Vid träff frisätter hjärnan endorfiner, kemikalier som är kopplade till känslor av välbefinnande och lycka. Experter på Mayo Clinic menar att så lite som 15–30 minuters aktivitet per dag kan förbättra humöret, och att långvariga träningsvanor dessutom kan förebygga återfall i depression.
En kost rik på fibrer, grönsaker och fullkorn ger varaktig energi och motverkar den slöhet som ofta följer med depression. Undvik processade livsmedel och livsmedel med högt sockerinnehåll, eftersom de orsakar kraftiga blodsockersvängningar och energidippar. Öka också ditt intag av livsmedel som innehåller omega-3-fettsyror, exempelvis tonfisk – denna essentiella fettsyra har kopplats till en minskning av depressionssymtom.
Eftersom stress kan utlösa ångest och depression hos vuxna kan du snabba på din återhämtning genom att undvika onödig stress. Gå igenom din kalender och stryk aktiviteter som inte är nödvändiga. Sakta ner och försök skapa mer tid för avkoppling och motion. Organisera både ditt hem och ditt schema så att vardagen blir så enkel som möjligt.
Även om du kanske känner lust att dra dig undan hjälper det att hålla kontakten med andra människor och vårda relationerna för att besegra depressionen. Minimera samtidigt relationer som är negativa eller orsakar onödig stress. Psykologer och kuratorer rekommenderar dessutom att man odlar sitt andliga liv, eftersom detta verkar hjälpa många att hantera motgångar och tuffa perioder.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online