Vinterblues: Vanliga symtom och hur du känner igen dem

Vad är vinterblues?

När hösten övergår i vinter drabbas många av känslor av nedstämdhet och trötthet. Bristen på ljus under dagen, i kombination med att man inte kan tillbringa lika mycket tid utomhus som under de varmare månaderna, kan bidra till så kallad vinterblues. Vinterdepression, eller säsongsbunden affektiv störning (SAD), är en form av depression som uppstår under vinterhalvåret. Enligt University of Washington kan symtomen kopplas till kroppens naturliga rytm, som hamnar ur synk med solen under de mörka månaderna. För vissa drabbade kan besvären bli allvarliga.

Trötthet

Känsla av sömnighet är vanligt bland de som lider av vinterblues. Symtomen kan också innefatta koncentrationssvårigheter och ett ökat sömnbehov. Även om det är normalt att många känner sig tröttare under vintern kan energibristen och nedstämdheten bli försvagande för den som lider av säsongsbunden depression.

Enligt Adelphi University kan bristen på solljus och dess effekt på hormonbalansen ligga bakom besvären. Kroppens inre klocka använder solljus för att styra sömnmönstret, och denna rytm hamnar i obalans under årstiderna då ljuset saknas. Den som drabbats kan må bättre av att gå upp tidigare för att få ta del av så mycket dagsljus som möjligt. Att sova länge kan tvärtom förvärra problemet.

Viktökning och begär efter kolhydrater

Den som lider av vinterblues eller säsongsbunden depression kan få starkt begär efter kolhydratrika livsmedel och sötsaker under denna tid, vilket gör viktökning till ett vanligt symtom. Sug efter kolhydrater tillsammans med ett ökat intag av godis bidrar till viktökningen, liksom den minskade fysiska aktivitet som ofta följer med den mörka årstiden.

Enligt Adelphi University har vissa drabbade till och med två olika garderober – en för vintern och en för sommaren – på grund av den viktökning som vinterblues kan orsaka. Begäret efter kolhydrater tros bero på den ökning av signalsubstansen serotonin som den drabbade upplever när hen äter dessa livsmedel.

Irritabilitet

Det är inte ovanligt att den som lider av vinterblues känner sig irriterad och lättretad. Detta kan bero på energibrist, trötthet och störd sömn, i kombination med kostförändringar och viktökning.

När ska man söka hjälp?

Om symtomen blir svåra eller påverkar din vardag är det klokt att kontakta vården. Ljusterapi, regelbunden motion och tid ute i dagsljuset kan lindra besvären, men vid misstanke om säsongsbunden depression bör du rådfråga läkare för rätt diagnos och behandling.