Suicidtankar är ett ämne som ofta tystas ner. Många vågar inte prata om sina tankar eller känslor kring att avsluta livet, av rädsla för att bli missförstådda eller dömda. Men det viktigaste att komma ihåg är detta: du är inte ensam. Många människor har haft dessa tankar vid något tillfälle i livet – och har lyckats övervinna dem.
Om du har akuta suicidtankar just nu är det viktigt att söka hjälp omedelbart. I Sverige kan du ringa Minds Självmordslinje på 90101 (öppen dygnet runt) eller chatta anonymt på mind.se. Vid akut fara för ditt liv, ring 112.
Kommer tankarna och går i perioder finns det konkreta strategier som kan hjälpa dig att hantera dem. Här är sex steg som kan göra skillnad.
Oavsett hur mycket smärta eller sorg du känner när suicidtankarna kommer, ge dig själv gåvan av tid. Säg till dig själv att du behöver tid. Perspektiv förändras med tiden, och den akuta känslan av nödvändighet börjar blekna. Du kan till och med sätta en tidsgräns på löftet – en vecka eller 48 timmar. När tiden gått kan du fatta ett nytt beslut.
Alkohol och droger kan kännas som en flyktväg, men de ökar faktiskt både suicidtankar och impulsivitet. När du undviker alkohol och droger blir ditt tänkande klarare, och det blir lättare att motstå impulser som kan skada dig.
Om du är hemma och behöver göra din miljö säkrare, gör det då. Ta bort saker som kan skada dig, eller bege dig till en plats där du känner dig trygg – hos en vän, i ett offentligt utrymme eller någon annanstans där du inte är ensam med dina tankar.
Hitta en vän, kurator, familjemedlem, läkare – vem som helst som lyssnar – och berätta hur du känner. Var inte ensam med det du bär på. Kom ihåg att samtal ansikte mot ansikte ofta är mest värdefullt, men även telefonlinjer och chattar kan vara en bra början.
Fysisk aktivitet och vistelse utomhus kan göra underverk för både smärta och ilska. Det är förvånansvärt vad solen och rörelse kan åstadkomma. Även om du bara orkar i tio minuter åt gången kommer du att märka skillnaden – både i kroppen och i huvudet.
Gillar du att läsa, rita, skapa eller något annat som ger dig glädje – gör det. Ta dig tid att återkalla dessa saker, men också dina mål. Fundera över hur du vill leva ditt framtida liv och hur du vill att det ska se ut. Även om allt känns hopplöst just nu har du kraften att förändra det.
Suicidtankar är ofta ett tecken på att du bär på stor smärta – inte på att ditt liv inte är värt att leva. Tankarna kan bli svagare med rätt stöd och behandling. Att prata med en läkare eller psykolog kan vara första steget mot att må bättre. Hjälp finns, och du förtjänar att få den.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online