Hur man besegra depression och panikattacker

Depression och panikattacker eller ångest , är två mycket vanliga medicinska tillstånd som drabbar människor i alla åldrar . Depression och ångest går ofta hand i hand , eftersom de kan både orsakas av kemisk obalans i hjärnan . Var och en av dessa tillstånd ofta förvärrar den andra . Om du är för orolig för att interagera med människor , kan du bli deprimerad och ytterligare isolerade, vilket kan öka den ångest som redan är närvarande . Dessa förhållanden kan avsevärt påverka din livskvalitet . Instruktioner
1

Boka tid med din läkare . Det första steget för att behandla din depression och ångest är en diagnos av läkare eller sjuksköterska . Din läkare kan hjälpa till att utvärdera ditt tillstånd och arbeta med er för att skapa en plan för behandling som du är bekväm med , vara den medicinering eller andra behandlingsmetoder .
2

Utför daglig motion för att öka endorfiner . Motion är ett bra sätt att hjälpa till att öka både självkänsla och endorfin produktion , vilket resulterar i ett bättre humör . Många läkare rekommenderar 30 minuters konditionsträning fem gånger i veckan . Kontrollera med din läkare innan du påbörjar något träningsprogram . Addera 3

Försök att sätta en positiv vinkling på varje given situation . När du kommer på dig själv att tänka negativa tankar som i sin tur skapar ångest , försök att vända dem . Till exempel, om du missat bussen i morse , vara glad över att fånga en till bara fem minuter senare - . Om tillämpligt
4

Öva konsten att meditation och djup andning . Det är normalt att ta ytliga andetag när du känner dig orolig . Andas djupt kommer att bidra till att minska ångest . Meditation kan också hjälpa slappna av dig innan en stressande upplevelse .
5

Tänk medicin för att lösa dina symtom . Många människor som lider av depression eller ångest tar antidepressiv medicin för att lindra symtom och bekämpa kemisk obalans . Rådgör med din läkare för att avgöra om medicineringen är rätt för dig och vilken typ är lämplig . Addera