En skilsmässa kan vara en djupt traumatisk upplevelse, och det är helt normalt att drabbas av depression eller tungsinthet i tiden som följer. Att en relation tar slut innebär ofta sorg, osäkerhet och en stor omställning av hela tillvaron. Det viktigaste du kan göra är att ta hand om dig själv – både fysiskt och känslomässigt – och ge dig själv tid att läka i din egen takt.
Isolera dig inte, även om det kan kännas frestande att dra dig undan. Familj och vänner kan erbjuda sällskap, trygghet och ett viktigt stöd under en svår period. Delta i aktiviteter tillsammans med dem – oavsett om det handlar om promenader i naturen, ett biobesök, en spelkväll eller bara en fika och ett långt samtal. Att prata om dina känslor med någon du litar på kan göra stor skillnad för din läkningsprocess.
Det är bra att hålla sig sysselsatt. Har du ett jobb är det ofta positivt att fortsätta arbeta, eftersom det ger struktur och rutiner i vardagen. Försök dessutom att röra på dig varje dag – även en enkel 30-minuterspromenad kan frigöra endorfiner och lyfta ditt humör. Många upplever också att yoga eller meditation hjälper till att minska stress och ångest.
Var samtidigt uppmärksam på hur du hanterar dina känslor. Motstå frestelsen att trösta dig med socker, snabbmat eller alkohol – det ger bara tillfällig lindring och kan förvärra depressionen på sikt. Du mår bättre om du behandlar din kropp rätt, med näringsrik mat, tillräcklig sömn och regelbunden motion.
Många kommuner, församlingar och patientföreningar erbjuder stödgrupper för personer som gått igenom en skilsmässa. Det kan vara ovärderligt att träffa människor som verkligen förstår vad du går igenom. I en stödgrupp kan du dela dina erfarenheter, lyssna på andras berättelser och tillsammans diskutera hur man läker och går vidare i livet.
Det finns ingen skam i att söka professionell hjälp – tvärtom är det ett tecken på styrka. En psykolog eller terapeut kan hjälpa dig att reda ut dina känslor, bearbeta sorgen och få livet tillbaka på spåret. Kontakta din vårdcentral eller ring 1177 för rådgivning om vart du kan vända dig.
Har din depression pågått i mer än några veckor är det klokt att söka hjälp hos en legitimerad psykolog, psykiater eller kurator. Upplever du att depressionen är svår, eller har du tankar på att skada dig själv eller ta ditt liv, sök då omedelbart vård på närmaste akutmottagning eller ring 112. Du är inte ensam – hjälp finns att få, och med rätt stöd kan du långsamt men säkert bygga upp ett nytt och givande liv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online